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POLITIQUE D'ANNULATION
Idéalement, nous aimerions ne pas avoir à appliquer une politique d’annulation, mais vous comprendrez que nous devons le faire pour des raisons pratiques. Comme pour nos horaires, nous faisons de notre mieux pour vous offrir un maximum de flexibilité. Par conséquent, si vous annulez un rendez-vous, même si c’est à la dernière minute, vous pouvez le reporter sans frais, mais vous devez reprendre la séance dans un délai maximal de trois jours ouvrables de S+ (puisque nous ne sommes pas ouverts le dimanche, nous ne comptons pas cette journée). Si vous annulez votre rendez-vous 24 h d’avance, cette condition ne s’applique pas.
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Au fil des ans, S+ a testé différents forfaits pour s’assurer que faire de l'exercice soit aussi simple et « faisable » que possible. Nous cherchons constamment à améliorer notre offre pour nos clients. Les séances réguliers sont maintenant payantes au fur et à mesure que vous les faites et le tarif est de 60 $, taxes incluses. Et, maintenant, nous offrons des séances semi-privées à 45 $ la séance et des cours en petit groupe à 25 $ par séance par personne, taxes incluses! Voici comment ça fonctionne : Comme toujours, la première séance est gratuite : SÉANCE GRATUITE Rencontre d’une demi-heure pour vous expliquer le programme, établir vos buts et répondre à vos questions.  5 SÉANCES D’INTRO Essai du programme. 5 séances faites idéalement à raison de 2 par semaine.  Après avoir fait les 5 séances d'introduction, vous pouvez commencer à faire des séances individuelles et payer au fur et à mesure. Séances privées : Comme toujours, vous pouvez réserver vos séances pratiquement à la dernière minute, car nous voulons vous offrir un maximum de flexibilité. Dites-nous quand vous voulez venir et nous trouverons un entraîneur disponible à ce moment-là. Vous serez facturé le 1er ou le 15 du mois (selon votre choix) en fonction du nombre de séances que vous avez effectuées au cours des 30 derniers jours.  Séances semi-privées : Vous pouvez maintenant réserver une séance semi-privée et ne payer que 45 $. Vous obtiendrez la même qualité de supervision, puisque vous vous entraînerez avec une autre personne seulement. Comme il faut vous jumeler avec une autre personne, les heures disponibles sont limitées à certains moments de la journée. Appelez pour savoir quand vous pouvez faire une séance semi-privée. Vous serez facturé de la même façon qu'en privé, sauf que cela vous coûtera 45 $ au lieu de 60 $.  NOUVEAU! Cours en petit groupe Vous voulez faire une autre séance dans la semaine en petit groupe? Nous offrons maintenant des cours en petit groupe. La disponibilité est basée sur le nombre de personnes inscrites au cours. Comme ce sont de petits groupes – maximum de 5 personnes – inscrivez-vous rapidement pour avoir une place! Les exercices se font en utilisant le poids corporel et quelques accessoires que nous avons ajoutés à l’équipement du studio. C'est un entraînement différent, mais tout de même sécuritaire, intense et efficace. Il n'y a qu'une seule condition pour être admissible à une séance de groupe, et c'est que vous ayez déjà fait un cours privé ou semi-privé pendant la semaine. Le coût d'un cours de groupe est de 25 $ par cours par personne.  DÉFI DE LA COMPOSITION CORPORELLE Périodiquement, nous annoncerons un défi de la composition corporelle Pendant une période de 3 mois, vous pourriez changer votre apparence, comment vous vous sentez dans votre corps, en plus d'augmenter votre masse musculaire et réduire la quantité de gras (pourcentage de masse grasse) de votre corps. Dans le cadre de notre défi de la composition corporelle, vous obtenez un scan InBody. Le InBody est un analyseur de composition corporelle à bio-impédance qui mesure votre masse musculaire et votre masse grasse. Vous aurez un scan au début du programme de 12 semaines et un autre scan à la fin du défi. *OFFRE À DURÉE LIMITÉE – INSCRIVEZ VOUS AU PROCHAIN DÉFI*  DCC – Défi de la composition corporelle
2 fois par semaine, cours de groupe inclus 40 $ la séance en privé – 32,50 $ en semi-privé **DES CONDITIONS S'APPLIQUENT. POUR PLUS DE DÉTAILS, CONTACTEZ-NOUS POLITIQUE D'ANNULATION Bien que nous souhaiterions ne pas avoir à appliquer une politique d'annulation, nous devons en mettre une en place. Comme pour nos horaires, nous faisons de notre mieux pour que les choses restent flexibles. Ainsi, si vous annulez un rendez-vous, même s'il est de dernière minute, vous pouvez le reporter dans les 3 prochains jours ouvrables de S+ (puisque nous ne sommes pas ouverts le dimanche, nous ne le comptons pas). On organise une démonstration du programme le 7 mai de 18h00 à 19h30.
Nous vous montrerons comment S+ est SÉCURITAIRE, SCIENTIFIQUE (basé sur les recherches scientifique) et supervisé par des ENTRAÎNEURS CERTIFIÉS ET HAUTEMENT QUALIFIÉS. Idéalement, nous voulons vous voir deux fois par semaine. Nos séances d'entraînement durent environ 20 à 30 minutes. Vous ferez de l'exercice dès votre arrivée jusqu'à votre départ. Notre approche donne de bien MEILLEURS RÉSULTATS EN BEAUCOUP MOINS DE TEMPS. La recherche scientifique est très claire : pour de meilleurs résultats, et pour devenir plus fort, il faut s’entraîner moins souvent, mais de façon plus intensive. Les places sont limités Pour réserver une place: info@splusstudio.com ou 514-585-8892  DÉFI DE LA COMPOSITION CORPORELLENOUVELLE PROMOTION - DÉBUT LE 29 AVRIL POUR 3 MOIS : DÉFI DE LA COMPOSITION CORPORELLE Durant les 3 prochains mois, vous pourriez changer votre apparence, comment vous vous sentez dans votre corps, en plus d'augmenter votre masse musculaire et baisser la quantités de gras (pourcentage de masse grasse) de votre corps. Notre défi de composition corporelle vous permet d'obtenir un scan InBody. Le InBody est un analyseur de composition corporelle à bio impédance qui mesure votre masse musculaire et masse grasse. Vous aurez un scan au début du programme de 12 semaines et un scan final à la fin du défi.
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| Pourquoi devrais-je faire un test avec la InBody ? Un test InBody mesure le pourcentage de votre poids corporel qui est composé de tissu maigre par rapport au tissu adipeux. Lorsque vous prenez ou perdez du poids, une balance ne vous indique pas si ce changement de poids est musculaire ou graisseux. Ce test est un excellent outil pour suivre vos progrès car il vous indique de façon fiable combien de muscle maigre vous avez gagné et combien de graisse vous avez perdu. De plus, la InBody vous calcule votre taux métabolique au repos (RMR) - le nombre de calories que vous brûlez chaque jour quand vous n’êtes pas actif physiquement. Comprendre votre RMR peut vous aider à vous concentrer sur un objectif d'apport calorique approprié. InBody est une machine précise et fiable qui permet d’évaluer le pourcentage de graisse corporelle. |  |
Plus de 30 équipes de la LNH, de la NBA et de la NFL, ainsi que des hôpitaux et des cliniques médicales, utilisent la InBody.
La InBody est utilisée dans le monde entier pour aider des organisations comme la NASA, Le Cirque du Soleil ainsi que des petites entreprises à éduquer les employés et à favoriser leur bien-être.
La InBody est utilisée dans le monde entier pour aider des organisations comme la NASA, Le Cirque du Soleil ainsi que des petites entreprises à éduquer les employés et à favoriser leur bien-être.
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Évaluation : 15 minutes 45 $.
Cette option comprend l'évaluation InBody, ainsi qu'une consultation complète au cours de laquelle nous expliquons les résultats des tests et offrons des suggestions personnalisées pour améliorer votre composition corporelle.
AUTRES OPTIONS :
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AUTRES OPTIONS :
- InBody 2 – 2 séances : 2 tests pour 85 $ OU SIMPLEMENT 2 tests pour 85 $
- Pour obtenir un rendez-vous, communiquez avec nous : info@splusstudio.com
APPELEZ-NOUS POUR RÉSERVER: 514-769-1010 ou par courriel info@splusstudio.com
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S+ est à la recherche d'un kinésiologue pour se joindre à son équipe. Nous sommes à la recherche d'une personne intéressée à répondre à notre demande croissante de disponibilité en soirée.
Pour plus d'informations, cliquez sur le lien dans la bio.
S+ is looking for a Kinesiologist to join our team. We are looking for someone who is interested in taking on our growing demand for evening availability.
For more information click the link in the bio.
Studio de renforcement musculaire style boutique, à l’Île-des-Sœurs à la recherche de diplômé en Kinésiologie.
Quelle est la compensation ?
Nous voulons créer une entreprise où les entraîneurs privés peuvent réussir financièrement. Chez S+ les entraîneurs travaillent une semaine "normale" de 40 heures (voir ci-dessous) et sont en mesure de maximiser leurs revenus. Le poste d'entraîneur n'est pas un poste de vente. Le rôle de l'entraîneur chez S+ est de se concentrer sur offrir des entraînements hors pair et une expérience clients exceptionnels. Une rémunération de base pour les 2 premiers mois durant la période de formation, ensuite une structure de paie permettant l’entraîneur d’évoluer vers la maîtrise et augmenter continuellement la rémunération. Parmi les avantages : deux semaines de vacances payé, T4, dépôt direct et congé sans solde. De nombreuses possibilités de formation et de perfectionnement à l'interne et à l'externe.
À quoi ressemblent les heures et l'horaire de l'entraîneur? • Les entraîneurs S+ travaillent une semaine "normale" de 40 heures. Voici les éléments clés :
• Journées de travail de 8 heures. Les entraîneurs travaillent en équilibre entre ces trois "quarts de travail" :
o De 5 h 30 à 13 h 30 et 12h00 à 20h00
o Un quart de travail divisé de 5 h 30 à 9 h 30 et de 16 h à 20 h (généralement une ou deux fois par semaine pour les nouveaux entraîneurs).
• Après 3 ans d'expérience chez S+, l’entraîneur a l'autonomie de créer son propre emploi du temps.
• 5 jours ouvrables par semaine; ceci peut inclure une rotation des week-ends mais l’entraîneurs a toujours deux jours de congé par semaine.
• Les entraîneurs ne sont pas limités à 40 heures par semaine. S'ils veulent voir plus de clients et augmenter leur potentiel de revenus, ils sont toujours les bienvenus pour travailler des quarts de travail plus longs ou des quarts supplémentaires.
Pourquoi? S+ évite que la norme de l'industrie qui veut que les entraîneurs voient un petit nombre de clients entre le début de la matinée et la fin de la matinée, ce qui contribue à un très faible équilibre entre le travail et la vie personnelle et à l'épuisement professionnel de l’entraîneurs.
L'entraîneur personnel acquiert-il et vend-il ses propres clients ?
Non. Les entraîneurs de S+ ne sont pas responsables de l'acquisition ou de la "vente" de leurs propres clients. En fait, ils n'ont pas du tout leurs propres clients. Lorsqu'un nouveau client commence, il devient un client de S+, et non d'un entraîneur spécifique. Cela permet au client d'avoir la liberté de choisir son horaire et à l’entraîneurs de ne pas avoir à se fendre en quatre pour aligner son horaire avec celui d'un client particulier. C'est une situation gagnante pour tout le monde.
Quelles sont les qualifications requises ?
Doit posséder un diplôme en Kinésiologie ou dans un domaine connexe.
Alignement et engagement envers les valeurs fondamentales de S+; soit l'engagement et la collaboration avec son réseau, toujours faire de son mieux, l'apprentissage continu et l'approche scientifique.
Une passion pour le renforcement musculaire et le désir d'aider à bâtir la meilleure entreprise de service à la clientèle au Québec.
Comment S+ rend-elle la carrière d'un entraîneur durable ?
S+ veut que la carrière du professionnel du renforcement musculaire soit durable et lucrative, mais pour beaucoup de gens, c'est difficile à trouver. Quelques éléments qui contribuent à une carrière durable en entraînement privé chez S+ :
Une semaine de travail de 40 heures.
Apprentissage constant et perfectionnement professionnel.
Plan de croissance interne qui fournit la structure pour la façon dont un entraîneur évolue vers la maîtrise et augmente continuellement la rémunération.
Travailler avec des collègues qui partagent les mêmes idées, travaillent d'abord en équipe et partagent le même objectif. Nous inspirons constamment le meilleur de l'un de l’autre.
Quel type de méthodologie d’entraînement S+ utilise-t-elle ?
Le renforcement musculaire est la seule modalité d'exercice qui est offert dans les studios S+. S+ utilise une approche de renforcement musculaire fondée sur des données concrètes, qui examine la grande majorité de la documentation évaluée par les pairs et applique ces résultats aux séances d'entraînement des clients.
Un vaste processus d'intégration et d'éducation continue garantit que tous les entraîneurs comprennent et adhèrent à cette approche fondée sur des données scientifique. S+ ne suit pas la dernière mode ou les tendances du marché, mais plutôt préfère examiner les preuves scientifiques pour déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les clients.
www.splusstudio.com
Vous voulez vous joindre à l'équipe S+ ? Envoyé votre curriculum vitae et une lettre de présentation à info@splusstudio.com.
Avant toute entrevue, on vous demandera de fournir avec votre curriculum vitae une lettre de présentation.
Pour plus d'informations, cliquez sur le lien dans la bio.
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Quelle est la compensation ?
Nous voulons créer une entreprise où les entraîneurs privés peuvent réussir financièrement. Chez S+ les entraîneurs travaillent une semaine "normale" de 40 heures (voir ci-dessous) et sont en mesure de maximiser leurs revenus. Le poste d'entraîneur n'est pas un poste de vente. Le rôle de l'entraîneur chez S+ est de se concentrer sur offrir des entraînements hors pair et une expérience clients exceptionnels. Une rémunération de base pour les 2 premiers mois durant la période de formation, ensuite une structure de paie permettant l’entraîneur d’évoluer vers la maîtrise et augmenter continuellement la rémunération. Parmi les avantages : deux semaines de vacances payé, T4, dépôt direct et congé sans solde. De nombreuses possibilités de formation et de perfectionnement à l'interne et à l'externe.
À quoi ressemblent les heures et l'horaire de l'entraîneur? • Les entraîneurs S+ travaillent une semaine "normale" de 40 heures. Voici les éléments clés :
• Journées de travail de 8 heures. Les entraîneurs travaillent en équilibre entre ces trois "quarts de travail" :
o De 5 h 30 à 13 h 30 et 12h00 à 20h00
o Un quart de travail divisé de 5 h 30 à 9 h 30 et de 16 h à 20 h (généralement une ou deux fois par semaine pour les nouveaux entraîneurs).
• Après 3 ans d'expérience chez S+, l’entraîneur a l'autonomie de créer son propre emploi du temps.
• 5 jours ouvrables par semaine; ceci peut inclure une rotation des week-ends mais l’entraîneurs a toujours deux jours de congé par semaine.
• Les entraîneurs ne sont pas limités à 40 heures par semaine. S'ils veulent voir plus de clients et augmenter leur potentiel de revenus, ils sont toujours les bienvenus pour travailler des quarts de travail plus longs ou des quarts supplémentaires.
Pourquoi? S+ évite que la norme de l'industrie qui veut que les entraîneurs voient un petit nombre de clients entre le début de la matinée et la fin de la matinée, ce qui contribue à un très faible équilibre entre le travail et la vie personnelle et à l'épuisement professionnel de l’entraîneurs.
L'entraîneur personnel acquiert-il et vend-il ses propres clients ?
Non. Les entraîneurs de S+ ne sont pas responsables de l'acquisition ou de la "vente" de leurs propres clients. En fait, ils n'ont pas du tout leurs propres clients. Lorsqu'un nouveau client commence, il devient un client de S+, et non d'un entraîneur spécifique. Cela permet au client d'avoir la liberté de choisir son horaire et à l’entraîneurs de ne pas avoir à se fendre en quatre pour aligner son horaire avec celui d'un client particulier. C'est une situation gagnante pour tout le monde.
Quelles sont les qualifications requises ?
Doit posséder un diplôme en Kinésiologie ou dans un domaine connexe.
Alignement et engagement envers les valeurs fondamentales de S+; soit l'engagement et la collaboration avec son réseau, toujours faire de son mieux, l'apprentissage continu et l'approche scientifique.
Une passion pour le renforcement musculaire et le désir d'aider à bâtir la meilleure entreprise de service à la clientèle au Québec.
Comment S+ rend-elle la carrière d'un entraîneur durable ?
S+ veut que la carrière du professionnel du renforcement musculaire soit durable et lucrative, mais pour beaucoup de gens, c'est difficile à trouver. Quelques éléments qui contribuent à une carrière durable en entraînement privé chez S+ :
Une semaine de travail de 40 heures.
Apprentissage constant et perfectionnement professionnel.
Plan de croissance interne qui fournit la structure pour la façon dont un entraîneur évolue vers la maîtrise et augmente continuellement la rémunération.
Travailler avec des collègues qui partagent les mêmes idées, travaillent d'abord en équipe et partagent le même objectif. Nous inspirons constamment le meilleur de l'un de l’autre.
Quel type de méthodologie d’entraînement S+ utilise-t-elle ?
Le renforcement musculaire est la seule modalité d'exercice qui est offert dans les studios S+. S+ utilise une approche de renforcement musculaire fondée sur des données concrètes, qui examine la grande majorité de la documentation évaluée par les pairs et applique ces résultats aux séances d'entraînement des clients.
Un vaste processus d'intégration et d'éducation continue garantit que tous les entraîneurs comprennent et adhèrent à cette approche fondée sur des données scientifique. S+ ne suit pas la dernière mode ou les tendances du marché, mais plutôt préfère examiner les preuves scientifiques pour déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les clients.
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La première séance est toujours gratuite!
Joignez-vous à nous pour une première séance gratuite et apprenez comment l’entraînement musculaire une ou deux fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin!
J'ai partagé un article sur Facebook sur la perte de muscle il y a quelques semaine. J'en vois des articles comme ça a l'année long et je les partage souvent en lisant rapidement et constatant que c'est encore le même message - faites de l'exercice... Mais grâce a une collègue (merci Évelyne) qui me l'a envoyé cette semaine, je l'ai relu, et trouve que le message est vraiment pertinent et bien dit. Je voulais le repartager, et comme c'est en anglais, j'ai décidé d'essayer de résumer ce que l'auteur dit.
Randall Lightbown
fondateur et entraîneur principal chez S+
Randall Lightbown
fondateur et entraîneur principal chez S+
On s'en sert ou on le perd - Comment rester en forme
"Use it or lose it" est une expression en anglais. Il signifie essentiellement "on s'en sert ou on le perd".
C'est une expression très courante en anglais et elle est souvent donnée à titre de conseil. Beaucoup de gens pensent qu'ils le suivent, y compris l'auteur et beaucoup de gens, même moi j'y croyait. J'avais l'habitude, comme beaucoup de gens, de faire de l'activité physique une ou deux fois par jour pour "garder la forme". Vous faites peut-être aussi de l'activités physiques comme marcher, faire du vélo, nager et prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Vous faites peut-être des exercices au sol, du jardinage et des travaux ménagers.
Vous pourriez même vous faire dire que vous avez "l'air en pleine forme" et comparé à beaucoup de gens sédentaires vous l'êtes probablement !
C'est une expression très courante en anglais et elle est souvent donnée à titre de conseil. Beaucoup de gens pensent qu'ils le suivent, y compris l'auteur et beaucoup de gens, même moi j'y croyait. J'avais l'habitude, comme beaucoup de gens, de faire de l'activité physique une ou deux fois par jour pour "garder la forme". Vous faites peut-être aussi de l'activités physiques comme marcher, faire du vélo, nager et prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Vous faites peut-être des exercices au sol, du jardinage et des travaux ménagers.
Vous pourriez même vous faire dire que vous avez "l'air en pleine forme" et comparé à beaucoup de gens sédentaires vous l'êtes probablement !
La force
Avez-vous remarqué qu'il y a certaines choses qui vous semblent plus difficiles? Vous sentez-vous parfois moins fort ou forte qu'avant? Les choses que vous devez transporter ou sortir de la voiture vous semblent-elles plus lourdes ou plus difficiles à faire, et moins faciles qu'avant? Certaines choses vous paraissent-elles impossibles?
De plus en plus les professionnel de la santé incluant les médecin et physio-thérapeute explique a leurs patients pourquoi ça se produit et comment ça joue dans plusieurs problème de santé. Beaucoup de personnes dans la cinquantaine ont ce qu'on pourrait nommer la sarcopénie. Ce n'est pas une maladie, ça veut simplement dire que vous avez un déclin important de vos muscles squelettiques. C'est une condition normale en vieillissant, mais qui a un gros impact notre santé et nos habiletés physique ainsi que sure notre apparence physique.
De plus en plus les professionnel de la santé incluant les médecin et physio-thérapeute explique a leurs patients pourquoi ça se produit et comment ça joue dans plusieurs problème de santé. Beaucoup de personnes dans la cinquantaine ont ce qu'on pourrait nommer la sarcopénie. Ce n'est pas une maladie, ça veut simplement dire que vous avez un déclin important de vos muscles squelettiques. C'est une condition normale en vieillissant, mais qui a un gros impact notre santé et nos habiletés physique ainsi que sure notre apparence physique.
Ça peut commencer dès l'âge de 40 ans, et si vous ne faites rien, la situation empire et vous pourriez perdre la moitié (oui la moitié !) de votre masse musculaire rendu à 70 ans. Ce qui est étonnant et un peu déconcertant, c'est que votre muscle est remplacé par de la graisse et des tissus fibreux qui lui donnent plutôt l'apparence d'un steak bien marbré....
"La sarcopénie peut être considérée pour le muscle ce que l'ostéoporose est à l'os ", écrit le Dr John E. Morley, du département de gériatre à l'École de médecine de l'Université Saint Louis.
"La sarcopénie peut être considérée pour le muscle ce que l'ostéoporose est à l'os ", écrit le Dr John E. Morley, du département de gériatre à l'École de médecine de l'Université Saint Louis.
Le Muscle
C'est quand même sérieux un perte de la masse musculaire, et ça affect de nombreuses aspect de notre santé (pas juste votre apparence), mais il y a quelque chose relativement simple a faire. C'est un type d’exercice appelé : Du Renforcement Musculaire
Vous pouvez commencer à le faire maintenant !
Consultez d'abord votre médecin si vous êtes malade ou souffrez d'une maladie chronique, ou si vous ne faites pas d'activité physique en ce moment et menez une vie plutôt sédentaire - il est plus prudent de vérifier d'abord dans ces cas. Si ce n'est pas le cas, ou dès que vous avez l'approbation, commencez un programme de renforcement musculaire.
Chez S+, nous préférons utiliser des machines pour faire les exercices parce que nous trouvons qu'elles sont plus sécuritaire, mais vous pouvez faire du renforcement musculaire avec des poids libres, et même des bandes élastique, mais dans ces cas, il est préférable d'avoir un coach qualifié ou un entraîneur privé pour vous montrer comment.
Vous pouvez commencer à le faire maintenant !
Consultez d'abord votre médecin si vous êtes malade ou souffrez d'une maladie chronique, ou si vous ne faites pas d'activité physique en ce moment et menez une vie plutôt sédentaire - il est plus prudent de vérifier d'abord dans ces cas. Si ce n'est pas le cas, ou dès que vous avez l'approbation, commencez un programme de renforcement musculaire.
Chez S+, nous préférons utiliser des machines pour faire les exercices parce que nous trouvons qu'elles sont plus sécuritaire, mais vous pouvez faire du renforcement musculaire avec des poids libres, et même des bandes élastique, mais dans ces cas, il est préférable d'avoir un coach qualifié ou un entraîneur privé pour vous montrer comment.
L'intensité
ire du renforcement musculaire correctement est la clé pour voir et ressentir les résultats désirés - sans vous blesser.
Voici d'excellentes recommandations tirées de l'article. Dr Morley recommande :
"Commencez par deux répétitions et, en utilisant la forme correcte dans toute l'amplitude des mouvements, soulevez lentement et abaissez lentement. Arrêtez-vous et demandez-vous à quel point vous pensez travailler fort : "assez léger ", "assez forçant" ou " très dur ". Si vous répondez "assez léger ", augmentez légèrement le poids, répétez les deux répétitions et posez-vous la même question. Si vous répondez "très dur ", diminuez légèrement le poids et recommencez deux fois, en posant de nouveau la question.
"Si vous répondez honnêtement "assez forçant ", vous avez choisi un bon poids, ou vous avez correctement réglé la machine pour faire de l'exercice à un niveau que la plupart des gens peuvent faire en toute sécurité et efficacement pour renforcer leurs muscles. Continuez à faire de l'exercice avec ce poids ou le réglage de la machine et vous devriez vous fatiguer après 8 à 12 répétitions."
Voici d'excellentes recommandations tirées de l'article. Dr Morley recommande :
"Commencez par deux répétitions et, en utilisant la forme correcte dans toute l'amplitude des mouvements, soulevez lentement et abaissez lentement. Arrêtez-vous et demandez-vous à quel point vous pensez travailler fort : "assez léger ", "assez forçant" ou " très dur ". Si vous répondez "assez léger ", augmentez légèrement le poids, répétez les deux répétitions et posez-vous la même question. Si vous répondez "très dur ", diminuez légèrement le poids et recommencez deux fois, en posant de nouveau la question.
"Si vous répondez honnêtement "assez forçant ", vous avez choisi un bon poids, ou vous avez correctement réglé la machine pour faire de l'exercice à un niveau que la plupart des gens peuvent faire en toute sécurité et efficacement pour renforcer leurs muscles. Continuez à faire de l'exercice avec ce poids ou le réglage de la machine et vous devriez vous fatiguer après 8 à 12 répétitions."
Quoi faire?
Chez S+, nous recommandons également une chose très similaire, à savoir que vous pouvez également utiliser le temps pour vous guider. Si vous démarrez votre chronomètre ou regardez la trotteuse de votre montre et notez combien de temps il vous faut pour arriver à la fatigue, vous pouvez vous en servir comme guide pour votre prochaine séance. Habituellement, nous recommandons que si vous pouvez faire un certain poids pendant 2 minutes, vous pouvez alors augmenter le poids. Vous constaterez que lorsque vous augmentez le poids, le temps pendant lequel vous pouvez faire l'exercice jusqu'à la fatigue redescendra en dessous de 2 minutes. Remontez au cours de vos prochaines séances jusqu'à ce que vous puissiez faire ce poids pendant 2 minutes et répétez le processus.
RAPPELEZ-VOUS
Peut-être vous faites régulièrement de l'activité physique comme courir, marcher, jouer au tennis ou au golf, faire du vélo ou même faire de la randonnée, mais ces activités NE SERONT PAS adéquates pour prévenir la perte musculaire et les changements vers des muscles plus gras et fibreux. Vous devez renforcer tous les muscles de votre squelette, et vous pouvez le faire en toute sécurité et efficacement avec un bon programme de renforcement musculaire.
Un dernier message important de l'article :
Le Dr Morley, entre autres, souligne que l'ajout et le maintien de la masse musculaire nécessitent également des nutriments adéquats, en particulier des protéines, le principal constituant d'un tissu musculaire sain.
De nombreuses études nous démontrent que le renforcement musculaire ne doit être fait qu'une ou deux fois par semaine si l'intensité est "assez forçant". Cela rend d'autant plus possible de l'intégrer dans notre souvent déjà bien remplie. Chez S+, nous suivons ces recommandations et offrons un programme qui peut se faire une ou deux fois par semaine.
Et vous, qu'en dites-vous ? Pensez-vous que vous faites le bon type d'exercice pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse ?
Si vous voulez en savoir plus, contactez-nous. Si vous voulez télécharger notre guide gratuitement, inscrivez vous a notre info-lettre.
Un dernier message important de l'article :
Le Dr Morley, entre autres, souligne que l'ajout et le maintien de la masse musculaire nécessitent également des nutriments adéquats, en particulier des protéines, le principal constituant d'un tissu musculaire sain.
De nombreuses études nous démontrent que le renforcement musculaire ne doit être fait qu'une ou deux fois par semaine si l'intensité est "assez forçant". Cela rend d'autant plus possible de l'intégrer dans notre souvent déjà bien remplie. Chez S+, nous suivons ces recommandations et offrons un programme qui peut se faire une ou deux fois par semaine.
Et vous, qu'en dites-vous ? Pensez-vous que vous faites le bon type d'exercice pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse ?
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Pour voir l'article (en anglais) voici le lien:
https://www.nytimes.com/2018/09/03/well/live/preventing-muscle-loss-among-the-elderly.html?mc=adintl&ad-keywords=IntlAudDev&subid1=TAFI&dclid=CM-emviX1t4CFU9cDAodGHYAbw
https://www.nytimes.com/2018/09/03/well/live/preventing-muscle-loss-among-the-elderly.html?mc=adintl&ad-keywords=IntlAudDev&subid1=TAFI&dclid=CM-emviX1t4CFU9cDAodGHYAbw
C’est le mois dernier qu’avait lieu le cocktail soulignant le 3e anniversaire de l’ouverture du Studio S+ à L’Île-des-Sœurs. Pour l’occasion, notre équipe a accueilli plus d’une centaine d’invités lors d’un convivial vins et fromages dans notre lumineux studio de la Pointe-Sud. Les membres S+ en ont profité pour partager les bienfaits de leur entraînement avec d’autres membres alors que les nouveaux venus ont eu la chance de découvrir l’approche S+ par le biais de mini-démonstration.
Avant la remise de prix de présence, Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal S+, a rappelé le contexte ayant mené à la création du programme de renforcement musculaire S+ :
Avant la remise de prix de présence, Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal S+, a rappelé le contexte ayant mené à la création du programme de renforcement musculaire S+ :
« J’ai toujours voulu développer une façon plus simple et rapide, mais sécuritaire et efficace d’aider les gens à prendre le contrôle de leur corps et de leur vie. C’est après plus de 15 ans d’expérience dans le domaine de la santé à titre d’entraîneur et de masso-kinésithérapeute certifié que j’ai conçu le programme S+. Il s’agit d’un type d’entraînement qui peut être bénéfique, peu importe votre condition physique et votre âge — la preuve, c’est que nos clients ont entre 40 et 99 ans ! »
Randall Lightbown
Fondateur et entraîneur principal
| Plusieurs d’entre vous ont découvert S+ grâce à un ami ou un proche. C’est pourquoi nous sommes heureux de vous annoncer le lancement de notre nouveau programme de référence : Recommandez un ami et recevez 25 $*. Êtes-vous plus fort, plus productif, plus musclé grâce à S+ ? Avez-vous plus d’énergie, moins de stress et un meilleur sommeil depuis que vous vous entraînez avec S+ ? Connaissez-vous des gens qui pourraient tirer profit des séances de renforcement musculaire S+ ? Parlez-en à un ami, un parent ou un collègue et vous recevrez 25 $ pour chaque personne référée. En effet, pour chaque ami que vous recommanderez chez S+, vous obtiendrez un chèque de 25 $ une fois que celui-ci sera inscrit à l’un des programmes réguliers de S+ pendant 5 semaines consécutives après avoir complété un de nos programmes d’introduction. |  |
Comment recommander un ami ? C’est simple, il suffit d’en parler à votre entraîneur lors de votre prochaine séance.
Être plus fort, c’est payant!
L’équipe S+
Être plus fort, c’est payant!
L’équipe S+
*Modalités :
Pour être admissible, la référence doit être conforme, sans exception, à toutes les conditions du programme énumérées ci-après :
• Cette offre exclusive s’adresse uniquement aux membres de S+.
• La personne référée doit être un nouveau membre de S+.
• Le chèque sera émis une fois que la personne référée sera inscrite à l’un des programmes réguliers de S+ pendant 5 semaines consécutives après avoir complété un de nos programmes d’introduction.
• Cette offre ne peut être combinée à une autre offre.
• S+ se réserve le droit de refuser d’émettre un chèque s’il juge que les conditions ne sont pas respectées.
• S+ se réserve le droit de modifier ou d’annuler ce programme en tout temps.
S+ a une vision différente de l’entraînement.
Pas de musique tonitruante, pas de miroirs muraux. Nous n’avons que dix appareils d’exercice : il y a donc peu de gens au studio au même moment.
Toutes les séances sont privées. Il n’y a que votre assistant et vous. Un assistant ? Pas d’entraîneur ou de coach ? Oui, les personnes qui vous accompagnent dans votre programme d’exercices sont des entraîneurs privés certifiés et kinésiologues, mais nous les considérons comme vos assistants. Ils vous guident, vous aident et vous encouragent. Ils ne vous poussent pas, ne vous culpabilisent pas ou ne vous forcent pas à faire ce qui ne vous convient pas.
Nous savons tous que l’exercice est important, mais ce qui est plus important, c’est de le faire et de continuer à le faire ! En ayant une séance privée chaque fois, vous vous sentirez motivé de venir rencontrer votre assistant. Nous savons aussi que vous menez une vie active et que vos horaires sont parfois appelés à changer. Pas de problème ! Nous avons un programme de planification flexible qui vous permet d’organiser vos séances en fonction de votre horaire hebdomadaire.
Les gens qui s’inscrivent au programme S+ n’abandonnent pas : ils persévèrent — parce qu’ils le veulent et parce qu’ils le peuvent. Bien sûr qu’ils apprécient les changements dans leur allure et la façon dont ils se sentent après seulement quelques semaines d’entraînement. Mais ce qu’ils apprécient le plus, c’est le fait d’être encore plus motivés. Vous aussi pourriez faire ce constat. S+ pourrait très bien être le programme d’exercices que vous recherchez. Faites-en l’essai et vous constaterez peut-être que vous aimez vous aussi ce petit studio tranquille de la Pointe-Sud de l’Île-des-Sœurs.
Nous vous proposons une séance gratuite, sans engagement de votre part. Ensuite, si vous le souhaitez, choisissez l’un de nos forfaits d’essai de deux semaines pour profiter pleinement de l’expérience S+.
Appelez-nous ! Nous trouverons un moment propice pour que vous passiez nous voir.
Pas de musique tonitruante, pas de miroirs muraux. Nous n’avons que dix appareils d’exercice : il y a donc peu de gens au studio au même moment.
Toutes les séances sont privées. Il n’y a que votre assistant et vous. Un assistant ? Pas d’entraîneur ou de coach ? Oui, les personnes qui vous accompagnent dans votre programme d’exercices sont des entraîneurs privés certifiés et kinésiologues, mais nous les considérons comme vos assistants. Ils vous guident, vous aident et vous encouragent. Ils ne vous poussent pas, ne vous culpabilisent pas ou ne vous forcent pas à faire ce qui ne vous convient pas.
Nous savons tous que l’exercice est important, mais ce qui est plus important, c’est de le faire et de continuer à le faire ! En ayant une séance privée chaque fois, vous vous sentirez motivé de venir rencontrer votre assistant. Nous savons aussi que vous menez une vie active et que vos horaires sont parfois appelés à changer. Pas de problème ! Nous avons un programme de planification flexible qui vous permet d’organiser vos séances en fonction de votre horaire hebdomadaire.
Les gens qui s’inscrivent au programme S+ n’abandonnent pas : ils persévèrent — parce qu’ils le veulent et parce qu’ils le peuvent. Bien sûr qu’ils apprécient les changements dans leur allure et la façon dont ils se sentent après seulement quelques semaines d’entraînement. Mais ce qu’ils apprécient le plus, c’est le fait d’être encore plus motivés. Vous aussi pourriez faire ce constat. S+ pourrait très bien être le programme d’exercices que vous recherchez. Faites-en l’essai et vous constaterez peut-être que vous aimez vous aussi ce petit studio tranquille de la Pointe-Sud de l’Île-des-Sœurs.
Nous vous proposons une séance gratuite, sans engagement de votre part. Ensuite, si vous le souhaitez, choisissez l’un de nos forfaits d’essai de deux semaines pour profiter pleinement de l’expérience S+.
Appelez-nous ! Nous trouverons un moment propice pour que vous passiez nous voir.
