Vous êtes souvent assis ces derniers temps?

Rester assis ou essentiellement immobile pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre squelette, vos muscles et votre métabolisme si vous n’est pas physiquement actif à d’autres moments de la journée. Cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos ainsi qu'un risque de syndrome métabolique.
“Rester assis pendant de longues périodes peut compromettre la santé métabolique. ” (Exercise and Sport Sciences Reviews)


On considère que le syndrome métabolique est présent chez les personnes ayant trois des cinq conditions suivantes : 

• hypertension artérielle
• hyperglycémie
• excès de graisse corporelle autour de la taille
• taux anormaux de cholestérol
• taux anormaux de triglycérides

L’exercice à la rescousse !
 
Heureusement, le syndrome métabolique peut être contrôlé en étant modérément actif au quotidien. Cela peut inclure à la fois des activités de type aérobique – comme la marche rapide ou le jogging – et des activités anaérobiques – comme l'entraînement en force musculaire. Une étude publiée dans le Journal of Lifestyle Medicine résume très bien la situation : « ...un mode de vie actif améliore l'état de santé général et diminue le risque de maladies chroniques. » (Journal of Lifestyle Medicine)
 
Voici quelques exercices que vous pouvez faire au bureau (ou à la maison) pour tonifier vos muscles sans trop transpirer.
 
Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices pendant votre séance d'entraînement.  Si vous faites une pause de dix ou quinze minutes, essayez un ou deux d'entre eux.  Puis, le lendemain, essayez d'autres exercices. 
 
Et pour être le plus efficace possible, suivez ces directives :

• Faites 1 ou 2 séries de 10 à 12 répétitions
• Faites vos mouvements très lentement pour maximiser le stress sur vos muscles.  Pour les squats muraux, essayez de garder la position accroupie jusqu’à 60 secondes!
• Et amusez-vous bien, sachant que ces brefs exercices amélioreront votre santé physique et mentale!

Comme par magie, notre cerveau envoie des signaux à nos muscles, qui sont attachés par des tendons aux os de la tête, du cou, des bras, des mains, des jambes et des pieds, pour qu'ils se contractent ou se détendent selon des schémas qui nous permettent d'exécuter une foule de mouvements complexes : marcher, se traîner les pieds, faire un pas de côté, courir, s'arrêter, pivoter, tendre la main, se pencher, reprendre son équilibre... une symphonie de mouvements qui nous permettent d'accomplir nos tâches quotidiennes.​
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...et pourquoi nos muscles sont-ils si importants?
Les muscles squelettiques – ceux qui sont attachés à nos os – représentent la grande majorité de la masse musculaire de notre corps. (Les autres types de muscles sont les muscles « cardiaques » – le cœur – et les muscles « lisses » qui se trouvent dans les parois des organes creux, les parois du système circulatoire et dans d'autres parties du corps.)

Les muscles squelettiques permettent le mouvement et la fonctionnalité pour nos activités quotidiennes.

​Et des muscles forts facilitent une plus grande vigueur et un mouvement plus sûr.

Comment fonctionnent nos muscles squelettiques?
Pour que nos muscles se contractent, ils ont besoin d'énergie. La source de cette énergie est appelée l’ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est créé à partir des aliments que nous mangeons, qui fournissent des protéines, des glucides et des matières grasses.

L'ÉTAT NOURRI - Lorsque nous sommes en bonne santé et bien nourris, les acides aminés (provenant des sources de protéines), le glucose (provenant des glucides) et les lipides (provenant des matières grasses) passent de notre système circulatoire au cerveau, aux reins, aux muscles, au foie et au tissu adipeux pour soutenir le fonctionnement normal des muscles, des articulations du squelette et d'autres organes de notre corps.

L'ÉTAT DE JEÛNE - Lorsque les sources d'énergie des aliments sont diminuées ou épuisées (lorsque nous sommes dans un « état de jeûne »), le métabolisme pour le maintien des fonctions normales de l'organisme dépend du transfert des ressources énergétiques (acides aminés et glucose) stockées principalement dans le foie et les muscles squelettiques.
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Tout cela est normal. Jusqu'ici, tout va bien.

Qu'est-ce qui peut mal tourner?
Si une maladie ou une affection attaque notre corps ou si nous tombons dans un état de malnutrition, les acides aminés sont convertis en glycogène (glucose stocké) pour l'énergie, et puisés directement dans les muscles squelettiques pour répondre à nos besoins métaboliques.
 
Ces conditions anormales peuvent avoir de graves conséquences.
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L'épuisement des sources d'énergie stockées dans les muscles squelettiques peut entraîner :
 

• une perte de masse musculaire
• un état de faiblesse générale
• des affections pathologiques
• des maladies plus graves
• et, finalement, un état de fragilité et d’émaciation

 
Une forme naturelle de perte musculaire – la sarcopénie
Il existe également une forme naturelle de perte de masse musculaire appelée sarcopénie. La sarcopénie est la perte progressive de la masse et de la fonction musculaires qui survient avec le vieillissement ou l’absence d’activité physique. Dès la quarantaine, le tissu musculaire squelettique et la force commencent à diminuer de façon linéaire. Vers 80 ans, on peut avoir perdu jusqu'à la moitié de sa masse musculaire.

Voir la transition de la figure A à la figure B ci-dessous à gauche.

Tout le monde veut être en bonne santé tout au long de sa vie. Être en bonne santé rend la vie plus agréable et nous rend plus optimistes et plus performants dans tout ce que nous entreprenons.
 
Être en bonne santé est un élément clé pour être heureux et vivre pleinement sa vie.

Croyez-le ou non, la notion de santé – aussi centrale et importante qu'elle soit pour notre vie – n'a pas été facile à cerner et à définir. S’agit-il de la santé physique ? De la santé mentale ? De la santé émotionnelle ? De la santé spirituelle ? D’un état passif ? D’une attitude proactive et dynamique ?
 
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini pour la première fois le terme « santé » dans sa Constitution de 1946. Depuis, le terme a été discuté, étudié et retravaillé afin d'améliorer son utilité, tant pour définir les politiques de santé et les politiques connexes que pour communiquer une définition commune utile aux populations du monde entier.

Dans un document de discussion paru en 2009 ("What is Health ? The ability to adapt"), The Lancet a proposé une notion complémentaire, à savoir que la santé est la capacité d'un corps à s'adapter aux nouvelles menaces et infirmités. Cette notion a introduit l'idée qu'on peut adopter une attitude proactive et gérer son propre environnement pour assurer et préserver sa santé. 

La volonté de promouvoir et d'améliorer notre santé est toujours présente. Dans sa tentative de mieux comprendre comment nous pouvons atteindre la santé et le bien-être (physique, mental et émotionnel, y compris la satisfaction et l'épanouissement personnel), le Global Wellness Institute définit le bien-être de cette manière :
 
« La poursuite active d'activités, de choix et de modes de vie qui mènent à un état de santé holistique », le terme holistique incluant les aspects physiques, mentaux, spirituels, environnementaux, sociaux et émotionnels. 
 
La société pharmaceutique Pfizer définit le bien-être ainsi : « ... il s’agit de maintenir des habitudes saines au quotidien pour améliorer sa santé physique et mentale, de sorte qu'au lieu de simplement survivre, vous allez vous épanouir. »
 
Pensez-y de cette façon : Nous nous efforçons activement, par des actions individuelles et intentionnelles posées au quotidien, de parvenir à la santé et au bien-être. Cela nous permet de nous épanouir, de profiter de la vie et de faire les choses que nous aimons.