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On organise une démonstration du programme le 7 mai de 18h00 à 19h30.
Nous vous montrerons comment S+ est SÉCURITAIRE, SCIENTIFIQUE (basé sur les recherches scientifique) et supervisé par des ENTRAÎNEURS CERTIFIÉS ET HAUTEMENT QUALIFIÉS. Idéalement, nous voulons vous voir deux fois par semaine. Nos séances d'entraînement durent environ 20 à 30 minutes. Vous ferez de l'exercice dès votre arrivée jusqu'à votre départ. Notre approche donne de bien MEILLEURS RÉSULTATS EN BEAUCOUP MOINS DE TEMPS. La recherche scientifique est très claire : pour de meilleurs résultats, et pour devenir plus fort, il faut s’entraîner moins souvent, mais de façon plus intensive. Les places sont limités Pour réserver une place: info@splusstudio.com ou 514-585-8892
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Plus de 30 équipes de la LNH, de la NBA et de la NFL, ainsi que des hôpitaux et des cliniques médicales, utilisent la InBody.
La InBody est utilisée dans le monde entier pour aider des organisations comme la NASA, Le Cirque du Soleil ainsi que des petites entreprises à éduquer les employés et à favoriser leur bien-être.
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Évaluation : 15 minutes 45 $.
Cette option comprend l'évaluation InBody, ainsi qu'une consultation complète au cours de laquelle nous expliquons les résultats des tests et offrons des suggestions personnalisées pour améliorer votre composition corporelle.
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- InBody 2 – 2 séances : 2 tests pour 85 $ OU SIMPLEMENT 2 tests pour 85 $
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S+ est à la recherche d'un kinésiologue pour se joindre à son équipe. Nous sommes à la recherche d'une personne intéressée à répondre à notre demande croissante de disponibilité en soirée.
Pour plus d'informations, cliquez sur le lien dans la bio.
S+ is looking for a Kinesiologist to join our team. We are looking for someone who is interested in taking on our growing demand for evening availability.
For more information click the link in the bio.
Studio de renforcement musculaire style boutique, à l’Île-des-Sœurs à la recherche de diplômé en Kinésiologie.
Quelle est la compensation ?
Nous voulons créer une entreprise où les entraîneurs privés peuvent réussir financièrement. Chez S+ les entraîneurs travaillent une semaine "normale" de 40 heures (voir ci-dessous) et sont en mesure de maximiser leurs revenus. Le poste d'entraîneur n'est pas un poste de vente. Le rôle de l'entraîneur chez S+ est de se concentrer sur offrir des entraînements hors pair et une expérience clients exceptionnels. Une rémunération de base pour les 2 premiers mois durant la période de formation, ensuite une structure de paie permettant l’entraîneur d’évoluer vers la maîtrise et augmenter continuellement la rémunération. Parmi les avantages : deux semaines de vacances payé, T4, dépôt direct et congé sans solde. De nombreuses possibilités de formation et de perfectionnement à l'interne et à l'externe.
À quoi ressemblent les heures et l'horaire de l'entraîneur? • Les entraîneurs S+ travaillent une semaine "normale" de 40 heures. Voici les éléments clés :
• Journées de travail de 8 heures. Les entraîneurs travaillent en équilibre entre ces trois "quarts de travail" :
o De 5 h 30 à 13 h 30 et 12h00 à 20h00
o Un quart de travail divisé de 5 h 30 à 9 h 30 et de 16 h à 20 h (généralement une ou deux fois par semaine pour les nouveaux entraîneurs).
• Après 3 ans d'expérience chez S+, l’entraîneur a l'autonomie de créer son propre emploi du temps.
• 5 jours ouvrables par semaine; ceci peut inclure une rotation des week-ends mais l’entraîneurs a toujours deux jours de congé par semaine.
• Les entraîneurs ne sont pas limités à 40 heures par semaine. S'ils veulent voir plus de clients et augmenter leur potentiel de revenus, ils sont toujours les bienvenus pour travailler des quarts de travail plus longs ou des quarts supplémentaires.
Pourquoi? S+ évite que la norme de l'industrie qui veut que les entraîneurs voient un petit nombre de clients entre le début de la matinée et la fin de la matinée, ce qui contribue à un très faible équilibre entre le travail et la vie personnelle et à l'épuisement professionnel de l’entraîneurs.
L'entraîneur personnel acquiert-il et vend-il ses propres clients ?
Non. Les entraîneurs de S+ ne sont pas responsables de l'acquisition ou de la "vente" de leurs propres clients. En fait, ils n'ont pas du tout leurs propres clients. Lorsqu'un nouveau client commence, il devient un client de S+, et non d'un entraîneur spécifique. Cela permet au client d'avoir la liberté de choisir son horaire et à l’entraîneurs de ne pas avoir à se fendre en quatre pour aligner son horaire avec celui d'un client particulier. C'est une situation gagnante pour tout le monde.
Quelles sont les qualifications requises ?
Doit posséder un diplôme en Kinésiologie ou dans un domaine connexe.
Alignement et engagement envers les valeurs fondamentales de S+; soit l'engagement et la collaboration avec son réseau, toujours faire de son mieux, l'apprentissage continu et l'approche scientifique.
Une passion pour le renforcement musculaire et le désir d'aider à bâtir la meilleure entreprise de service à la clientèle au Québec.
Comment S+ rend-elle la carrière d'un entraîneur durable ?
S+ veut que la carrière du professionnel du renforcement musculaire soit durable et lucrative, mais pour beaucoup de gens, c'est difficile à trouver. Quelques éléments qui contribuent à une carrière durable en entraînement privé chez S+ :
Une semaine de travail de 40 heures.
Apprentissage constant et perfectionnement professionnel.
Plan de croissance interne qui fournit la structure pour la façon dont un entraîneur évolue vers la maîtrise et augmente continuellement la rémunération.
Travailler avec des collègues qui partagent les mêmes idées, travaillent d'abord en équipe et partagent le même objectif. Nous inspirons constamment le meilleur de l'un de l’autre.
Quel type de méthodologie d’entraînement S+ utilise-t-elle ?
Le renforcement musculaire est la seule modalité d'exercice qui est offert dans les studios S+. S+ utilise une approche de renforcement musculaire fondée sur des données concrètes, qui examine la grande majorité de la documentation évaluée par les pairs et applique ces résultats aux séances d'entraînement des clients.
Un vaste processus d'intégration et d'éducation continue garantit que tous les entraîneurs comprennent et adhèrent à cette approche fondée sur des données scientifique. S+ ne suit pas la dernière mode ou les tendances du marché, mais plutôt préfère examiner les preuves scientifiques pour déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les clients.
www.splusstudio.com
Vous voulez vous joindre à l'équipe S+ ? Envoyé votre curriculum vitae et une lettre de présentation à info@splusstudio.com.
Avant toute entrevue, on vous demandera de fournir avec votre curriculum vitae une lettre de présentation.
Pour plus d'informations, cliquez sur le lien dans la bio.
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À quoi ressemblent les heures et l'horaire de l'entraîneur? • Les entraîneurs S+ travaillent une semaine "normale" de 40 heures. Voici les éléments clés :
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o De 5 h 30 à 13 h 30 et 12h00 à 20h00
o Un quart de travail divisé de 5 h 30 à 9 h 30 et de 16 h à 20 h (généralement une ou deux fois par semaine pour les nouveaux entraîneurs).
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L'entraîneur personnel acquiert-il et vend-il ses propres clients ?
Non. Les entraîneurs de S+ ne sont pas responsables de l'acquisition ou de la "vente" de leurs propres clients. En fait, ils n'ont pas du tout leurs propres clients. Lorsqu'un nouveau client commence, il devient un client de S+, et non d'un entraîneur spécifique. Cela permet au client d'avoir la liberté de choisir son horaire et à l’entraîneurs de ne pas avoir à se fendre en quatre pour aligner son horaire avec celui d'un client particulier. C'est une situation gagnante pour tout le monde.
Quelles sont les qualifications requises ?
Doit posséder un diplôme en Kinésiologie ou dans un domaine connexe.
Alignement et engagement envers les valeurs fondamentales de S+; soit l'engagement et la collaboration avec son réseau, toujours faire de son mieux, l'apprentissage continu et l'approche scientifique.
Une passion pour le renforcement musculaire et le désir d'aider à bâtir la meilleure entreprise de service à la clientèle au Québec.
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La première séance est toujours gratuite!
Joignez-vous à nous pour une première séance gratuite et apprenez comment l’entraînement musculaire une ou deux fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin!
J'ai partagé un article sur Facebook sur la perte de muscle il y a quelques semaine. J'en vois des articles comme ça a l'année long et je les partage souvent en lisant rapidement et constatant que c'est encore le même message - faites de l'exercice... Mais grâce a une collègue (merci Évelyne) qui me l'a envoyé cette semaine, je l'ai relu, et trouve que le message est vraiment pertinent et bien dit. Je voulais le repartager, et comme c'est en anglais, j'ai décidé d'essayer de résumer ce que l'auteur dit.
Randall Lightbown
fondateur et entraîneur principal chez S+
Randall Lightbown
fondateur et entraîneur principal chez S+
On s'en sert ou on le perd - Comment rester en forme
"Use it or lose it" est une expression en anglais. Il signifie essentiellement "on s'en sert ou on le perd".
C'est une expression très courante en anglais et elle est souvent donnée à titre de conseil. Beaucoup de gens pensent qu'ils le suivent, y compris l'auteur et beaucoup de gens, même moi j'y croyait. J'avais l'habitude, comme beaucoup de gens, de faire de l'activité physique une ou deux fois par jour pour "garder la forme". Vous faites peut-être aussi de l'activités physiques comme marcher, faire du vélo, nager et prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Vous faites peut-être des exercices au sol, du jardinage et des travaux ménagers.
Vous pourriez même vous faire dire que vous avez "l'air en pleine forme" et comparé à beaucoup de gens sédentaires vous l'êtes probablement !
C'est une expression très courante en anglais et elle est souvent donnée à titre de conseil. Beaucoup de gens pensent qu'ils le suivent, y compris l'auteur et beaucoup de gens, même moi j'y croyait. J'avais l'habitude, comme beaucoup de gens, de faire de l'activité physique une ou deux fois par jour pour "garder la forme". Vous faites peut-être aussi de l'activités physiques comme marcher, faire du vélo, nager et prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Vous faites peut-être des exercices au sol, du jardinage et des travaux ménagers.
Vous pourriez même vous faire dire que vous avez "l'air en pleine forme" et comparé à beaucoup de gens sédentaires vous l'êtes probablement !
La force
Avez-vous remarqué qu'il y a certaines choses qui vous semblent plus difficiles? Vous sentez-vous parfois moins fort ou forte qu'avant? Les choses que vous devez transporter ou sortir de la voiture vous semblent-elles plus lourdes ou plus difficiles à faire, et moins faciles qu'avant? Certaines choses vous paraissent-elles impossibles?
De plus en plus les professionnel de la santé incluant les médecin et physio-thérapeute explique a leurs patients pourquoi ça se produit et comment ça joue dans plusieurs problème de santé. Beaucoup de personnes dans la cinquantaine ont ce qu'on pourrait nommer la sarcopénie. Ce n'est pas une maladie, ça veut simplement dire que vous avez un déclin important de vos muscles squelettiques. C'est une condition normale en vieillissant, mais qui a un gros impact notre santé et nos habiletés physique ainsi que sure notre apparence physique.
De plus en plus les professionnel de la santé incluant les médecin et physio-thérapeute explique a leurs patients pourquoi ça se produit et comment ça joue dans plusieurs problème de santé. Beaucoup de personnes dans la cinquantaine ont ce qu'on pourrait nommer la sarcopénie. Ce n'est pas une maladie, ça veut simplement dire que vous avez un déclin important de vos muscles squelettiques. C'est une condition normale en vieillissant, mais qui a un gros impact notre santé et nos habiletés physique ainsi que sure notre apparence physique.
Ça peut commencer dès l'âge de 40 ans, et si vous ne faites rien, la situation empire et vous pourriez perdre la moitié (oui la moitié !) de votre masse musculaire rendu à 70 ans. Ce qui est étonnant et un peu déconcertant, c'est que votre muscle est remplacé par de la graisse et des tissus fibreux qui lui donnent plutôt l'apparence d'un steak bien marbré....
"La sarcopénie peut être considérée pour le muscle ce que l'ostéoporose est à l'os ", écrit le Dr John E. Morley, du département de gériatre à l'École de médecine de l'Université Saint Louis.
"La sarcopénie peut être considérée pour le muscle ce que l'ostéoporose est à l'os ", écrit le Dr John E. Morley, du département de gériatre à l'École de médecine de l'Université Saint Louis.
Le Muscle
C'est quand même sérieux un perte de la masse musculaire, et ça affect de nombreuses aspect de notre santé (pas juste votre apparence), mais il y a quelque chose relativement simple a faire. C'est un type d’exercice appelé : Du Renforcement Musculaire
Vous pouvez commencer à le faire maintenant !
Consultez d'abord votre médecin si vous êtes malade ou souffrez d'une maladie chronique, ou si vous ne faites pas d'activité physique en ce moment et menez une vie plutôt sédentaire - il est plus prudent de vérifier d'abord dans ces cas. Si ce n'est pas le cas, ou dès que vous avez l'approbation, commencez un programme de renforcement musculaire.
Chez S+, nous préférons utiliser des machines pour faire les exercices parce que nous trouvons qu'elles sont plus sécuritaire, mais vous pouvez faire du renforcement musculaire avec des poids libres, et même des bandes élastique, mais dans ces cas, il est préférable d'avoir un coach qualifié ou un entraîneur privé pour vous montrer comment.
Vous pouvez commencer à le faire maintenant !
Consultez d'abord votre médecin si vous êtes malade ou souffrez d'une maladie chronique, ou si vous ne faites pas d'activité physique en ce moment et menez une vie plutôt sédentaire - il est plus prudent de vérifier d'abord dans ces cas. Si ce n'est pas le cas, ou dès que vous avez l'approbation, commencez un programme de renforcement musculaire.
Chez S+, nous préférons utiliser des machines pour faire les exercices parce que nous trouvons qu'elles sont plus sécuritaire, mais vous pouvez faire du renforcement musculaire avec des poids libres, et même des bandes élastique, mais dans ces cas, il est préférable d'avoir un coach qualifié ou un entraîneur privé pour vous montrer comment.
L'intensité
ire du renforcement musculaire correctement est la clé pour voir et ressentir les résultats désirés - sans vous blesser.
Voici d'excellentes recommandations tirées de l'article. Dr Morley recommande :
"Commencez par deux répétitions et, en utilisant la forme correcte dans toute l'amplitude des mouvements, soulevez lentement et abaissez lentement. Arrêtez-vous et demandez-vous à quel point vous pensez travailler fort : "assez léger ", "assez forçant" ou " très dur ". Si vous répondez "assez léger ", augmentez légèrement le poids, répétez les deux répétitions et posez-vous la même question. Si vous répondez "très dur ", diminuez légèrement le poids et recommencez deux fois, en posant de nouveau la question.
"Si vous répondez honnêtement "assez forçant ", vous avez choisi un bon poids, ou vous avez correctement réglé la machine pour faire de l'exercice à un niveau que la plupart des gens peuvent faire en toute sécurité et efficacement pour renforcer leurs muscles. Continuez à faire de l'exercice avec ce poids ou le réglage de la machine et vous devriez vous fatiguer après 8 à 12 répétitions."
Voici d'excellentes recommandations tirées de l'article. Dr Morley recommande :
"Commencez par deux répétitions et, en utilisant la forme correcte dans toute l'amplitude des mouvements, soulevez lentement et abaissez lentement. Arrêtez-vous et demandez-vous à quel point vous pensez travailler fort : "assez léger ", "assez forçant" ou " très dur ". Si vous répondez "assez léger ", augmentez légèrement le poids, répétez les deux répétitions et posez-vous la même question. Si vous répondez "très dur ", diminuez légèrement le poids et recommencez deux fois, en posant de nouveau la question.
"Si vous répondez honnêtement "assez forçant ", vous avez choisi un bon poids, ou vous avez correctement réglé la machine pour faire de l'exercice à un niveau que la plupart des gens peuvent faire en toute sécurité et efficacement pour renforcer leurs muscles. Continuez à faire de l'exercice avec ce poids ou le réglage de la machine et vous devriez vous fatiguer après 8 à 12 répétitions."
Quoi faire?
Chez S+, nous recommandons également une chose très similaire, à savoir que vous pouvez également utiliser le temps pour vous guider. Si vous démarrez votre chronomètre ou regardez la trotteuse de votre montre et notez combien de temps il vous faut pour arriver à la fatigue, vous pouvez vous en servir comme guide pour votre prochaine séance. Habituellement, nous recommandons que si vous pouvez faire un certain poids pendant 2 minutes, vous pouvez alors augmenter le poids. Vous constaterez que lorsque vous augmentez le poids, le temps pendant lequel vous pouvez faire l'exercice jusqu'à la fatigue redescendra en dessous de 2 minutes. Remontez au cours de vos prochaines séances jusqu'à ce que vous puissiez faire ce poids pendant 2 minutes et répétez le processus.
RAPPELEZ-VOUS
Peut-être vous faites régulièrement de l'activité physique comme courir, marcher, jouer au tennis ou au golf, faire du vélo ou même faire de la randonnée, mais ces activités NE SERONT PAS adéquates pour prévenir la perte musculaire et les changements vers des muscles plus gras et fibreux. Vous devez renforcer tous les muscles de votre squelette, et vous pouvez le faire en toute sécurité et efficacement avec un bon programme de renforcement musculaire.
Un dernier message important de l'article :
Le Dr Morley, entre autres, souligne que l'ajout et le maintien de la masse musculaire nécessitent également des nutriments adéquats, en particulier des protéines, le principal constituant d'un tissu musculaire sain.
De nombreuses études nous démontrent que le renforcement musculaire ne doit être fait qu'une ou deux fois par semaine si l'intensité est "assez forçant". Cela rend d'autant plus possible de l'intégrer dans notre souvent déjà bien remplie. Chez S+, nous suivons ces recommandations et offrons un programme qui peut se faire une ou deux fois par semaine.
Et vous, qu'en dites-vous ? Pensez-vous que vous faites le bon type d'exercice pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse ?
Si vous voulez en savoir plus, contactez-nous. Si vous voulez télécharger notre guide gratuitement, inscrivez vous a notre info-lettre.
Un dernier message important de l'article :
Le Dr Morley, entre autres, souligne que l'ajout et le maintien de la masse musculaire nécessitent également des nutriments adéquats, en particulier des protéines, le principal constituant d'un tissu musculaire sain.
De nombreuses études nous démontrent que le renforcement musculaire ne doit être fait qu'une ou deux fois par semaine si l'intensité est "assez forçant". Cela rend d'autant plus possible de l'intégrer dans notre souvent déjà bien remplie. Chez S+, nous suivons ces recommandations et offrons un programme qui peut se faire une ou deux fois par semaine.
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Pour voir l'article (en anglais) voici le lien:
https://www.nytimes.com/2018/09/03/well/live/preventing-muscle-loss-among-the-elderly.html?mc=adintl&ad-keywords=IntlAudDev&subid1=TAFI&dclid=CM-emviX1t4CFU9cDAodGHYAbw
https://www.nytimes.com/2018/09/03/well/live/preventing-muscle-loss-among-the-elderly.html?mc=adintl&ad-keywords=IntlAudDev&subid1=TAFI&dclid=CM-emviX1t4CFU9cDAodGHYAbw
C’est le mois dernier qu’avait lieu le cocktail soulignant le 3e anniversaire de l’ouverture du Studio S+ à L’Île-des-Sœurs. Pour l’occasion, notre équipe a accueilli plus d’une centaine d’invités lors d’un convivial vins et fromages dans notre lumineux studio de la Pointe-Sud. Les membres S+ en ont profité pour partager les bienfaits de leur entraînement avec d’autres membres alors que les nouveaux venus ont eu la chance de découvrir l’approche S+ par le biais de mini-démonstration.
Avant la remise de prix de présence, Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal S+, a rappelé le contexte ayant mené à la création du programme de renforcement musculaire S+ :
Avant la remise de prix de présence, Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal S+, a rappelé le contexte ayant mené à la création du programme de renforcement musculaire S+ :
« J’ai toujours voulu développer une façon plus simple et rapide, mais sécuritaire et efficace d’aider les gens à prendre le contrôle de leur corps et de leur vie. C’est après plus de 15 ans d’expérience dans le domaine de la santé à titre d’entraîneur et de masso-kinésithérapeute certifié que j’ai conçu le programme S+. Il s’agit d’un type d’entraînement qui peut être bénéfique, peu importe votre condition physique et votre âge — la preuve, c’est que nos clients ont entre 40 et 99 ans ! »
Randall Lightbown
Fondateur et entraîneur principal
| Plusieurs d’entre vous ont découvert S+ grâce à un ami ou un proche. C’est pourquoi nous sommes heureux de vous annoncer le lancement de notre nouveau programme de référence : Recommandez un ami et recevez 25 $*. Êtes-vous plus fort, plus productif, plus musclé grâce à S+ ? Avez-vous plus d’énergie, moins de stress et un meilleur sommeil depuis que vous vous entraînez avec S+ ? Connaissez-vous des gens qui pourraient tirer profit des séances de renforcement musculaire S+ ? Parlez-en à un ami, un parent ou un collègue et vous recevrez 25 $ pour chaque personne référée. En effet, pour chaque ami que vous recommanderez chez S+, vous obtiendrez un chèque de 25 $ une fois que celui-ci sera inscrit à l’un des programmes réguliers de S+ pendant 5 semaines consécutives après avoir complété un de nos programmes d’introduction. |  |
Comment recommander un ami ? C’est simple, il suffit d’en parler à votre entraîneur lors de votre prochaine séance.
Être plus fort, c’est payant!
L’équipe S+
Être plus fort, c’est payant!
L’équipe S+
*Modalités :
Pour être admissible, la référence doit être conforme, sans exception, à toutes les conditions du programme énumérées ci-après :
• Cette offre exclusive s’adresse uniquement aux membres de S+.
• La personne référée doit être un nouveau membre de S+.
• Le chèque sera émis une fois que la personne référée sera inscrite à l’un des programmes réguliers de S+ pendant 5 semaines consécutives après avoir complété un de nos programmes d’introduction.
• Cette offre ne peut être combinée à une autre offre.
• S+ se réserve le droit de refuser d’émettre un chèque s’il juge que les conditions ne sont pas respectées.
• S+ se réserve le droit de modifier ou d’annuler ce programme en tout temps.
S+ a une vision différente de l’entraînement.
Pas de musique tonitruante, pas de miroirs muraux. Nous n’avons que dix appareils d’exercice : il y a donc peu de gens au studio au même moment.
Toutes les séances sont privées. Il n’y a que votre assistant et vous. Un assistant ? Pas d’entraîneur ou de coach ? Oui, les personnes qui vous accompagnent dans votre programme d’exercices sont des entraîneurs privés certifiés et kinésiologues, mais nous les considérons comme vos assistants. Ils vous guident, vous aident et vous encouragent. Ils ne vous poussent pas, ne vous culpabilisent pas ou ne vous forcent pas à faire ce qui ne vous convient pas.
Nous savons tous que l’exercice est important, mais ce qui est plus important, c’est de le faire et de continuer à le faire ! En ayant une séance privée chaque fois, vous vous sentirez motivé de venir rencontrer votre assistant. Nous savons aussi que vous menez une vie active et que vos horaires sont parfois appelés à changer. Pas de problème ! Nous avons un programme de planification flexible qui vous permet d’organiser vos séances en fonction de votre horaire hebdomadaire.
Les gens qui s’inscrivent au programme S+ n’abandonnent pas : ils persévèrent — parce qu’ils le veulent et parce qu’ils le peuvent. Bien sûr qu’ils apprécient les changements dans leur allure et la façon dont ils se sentent après seulement quelques semaines d’entraînement. Mais ce qu’ils apprécient le plus, c’est le fait d’être encore plus motivés. Vous aussi pourriez faire ce constat. S+ pourrait très bien être le programme d’exercices que vous recherchez. Faites-en l’essai et vous constaterez peut-être que vous aimez vous aussi ce petit studio tranquille de la Pointe-Sud de l’Île-des-Sœurs.
Nous vous proposons une séance gratuite, sans engagement de votre part. Ensuite, si vous le souhaitez, choisissez l’un de nos forfaits d’essai de deux semaines pour profiter pleinement de l’expérience S+.
Appelez-nous ! Nous trouverons un moment propice pour que vous passiez nous voir.
Pas de musique tonitruante, pas de miroirs muraux. Nous n’avons que dix appareils d’exercice : il y a donc peu de gens au studio au même moment.
Toutes les séances sont privées. Il n’y a que votre assistant et vous. Un assistant ? Pas d’entraîneur ou de coach ? Oui, les personnes qui vous accompagnent dans votre programme d’exercices sont des entraîneurs privés certifiés et kinésiologues, mais nous les considérons comme vos assistants. Ils vous guident, vous aident et vous encouragent. Ils ne vous poussent pas, ne vous culpabilisent pas ou ne vous forcent pas à faire ce qui ne vous convient pas.
Nous savons tous que l’exercice est important, mais ce qui est plus important, c’est de le faire et de continuer à le faire ! En ayant une séance privée chaque fois, vous vous sentirez motivé de venir rencontrer votre assistant. Nous savons aussi que vous menez une vie active et que vos horaires sont parfois appelés à changer. Pas de problème ! Nous avons un programme de planification flexible qui vous permet d’organiser vos séances en fonction de votre horaire hebdomadaire.
Les gens qui s’inscrivent au programme S+ n’abandonnent pas : ils persévèrent — parce qu’ils le veulent et parce qu’ils le peuvent. Bien sûr qu’ils apprécient les changements dans leur allure et la façon dont ils se sentent après seulement quelques semaines d’entraînement. Mais ce qu’ils apprécient le plus, c’est le fait d’être encore plus motivés. Vous aussi pourriez faire ce constat. S+ pourrait très bien être le programme d’exercices que vous recherchez. Faites-en l’essai et vous constaterez peut-être que vous aimez vous aussi ce petit studio tranquille de la Pointe-Sud de l’Île-des-Sœurs.
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Les bienfaits physiologiques du renforcement musculaire sont connus et bien fondés et ce, peu importe l'âge.
De nombreux experts, chercheurs et organismes de santé se sont penchés sur le sujet et ont déterminé que le renforcement musculaire jouait un rôle prédominant non seulement dans le maintien mais aussi dans l'amélioration de la santé. Sachant que la musculation vise le développement musculaire plus précisément, voici quelques faits intéressants sur le système musculo-squelettique. En espérant que ce court texte puisse vous être utile afin de mieux comprendre ce fascinant système ainsi qu'à vous convaincre de commencer un programme de renforcement musculaire, je vous souhaite une bonne lecture.
De nombreux experts, chercheurs et organismes de santé se sont penchés sur le sujet et ont déterminé que le renforcement musculaire jouait un rôle prédominant non seulement dans le maintien mais aussi dans l'amélioration de la santé. Sachant que la musculation vise le développement musculaire plus précisément, voici quelques faits intéressants sur le système musculo-squelettique. En espérant que ce court texte puisse vous être utile afin de mieux comprendre ce fascinant système ainsi qu'à vous convaincre de commencer un programme de renforcement musculaire, je vous souhaite une bonne lecture.
 | 10 faits intéressants sur les muscles |  |
1. Vous êtes plus musculaire que vous le pensez.
Les chercheurs ont toujours été intéressés à en apprendre davantage sur le système musculo-squelettique et l'effet qu'il a sur plusieurs fonctions corporelles. Sans trop plonger dans les détails, une étude[i] faite en 2000 a démontré que la masse musculaire correspondait à 30 à 40% du poids corporel d'une personne moyenne, représentant une très grande proportion. Cette même étude a déterminé que certains facteurs tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique influençaient le niveau de masse musculaire d'une personne. Évidemment, les personnes pratiquant régulièrement des exercices de renforcement musculaire avaient une masse musculaire plus importante. L'étude a également déterminé que la plus grande perte de masse musculaire apparaissait chez les personnes de 50 ans et plus.
Points à retenir: 30 à 40% de votre poids correspond à votre masse musculaire. Tout le monde devrait maintenir ou augmenter sa masse musculaire mais les personnes de plus de 50 ans devraient définitivement accorder une plus grande importance au renforcement musculaire.
2. Réserves d'énergie
Permettons-nous de plonger un peu plus dans le sujet et examinons le tissu musculaire. Les muscles sont formés par de toutes petites fibres musculaires, aussi appelées cellules musculaires. La quantité de fibres musculaires retrouvées dans un muscle varie selon la grosseur du muscle en question: il est bien évident que les muscles des jambes sont plus gros que ceux des bras. Nous pouvons donc soupçonner qu'ils contiennent plus de fibres musculaires. Ces cellules, comme toutes les cellules du corps humain, contiennent des mitochondries. Les mitochondries sont de réelles usines à énergie et permettent aux cellules d'ingérer les nutriments et d'en extraire l'énergie et sont essentielles au fonctionnement cellulaire. Puisque les fibres musculaires requièrent beaucoup d'énergie, il est important que la fonction de leurs mitochondries soit optimale afin de permettre aux muscles de se contracter et ainsi de nous permettre de bouger. Des études[ii], [iii] ont démontré que le renforcement musculaire améliorait la fonction des mitochondries. D'autres études ont également démontré que la pratique régulière de renforcement musculaire améliorait la capacité de stockage du glycogène dans le tissu musculaire, le glycogène étant une source d'énergie de prédilection pour ces fibres musculaires. Ces deux mécanismes illustrent comment le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie.
Points à retenir: le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie en améliorant la fonction des mitochondries et en augmentant les réserves de glycogène intramusculaire.
Les chercheurs ont toujours été intéressés à en apprendre davantage sur le système musculo-squelettique et l'effet qu'il a sur plusieurs fonctions corporelles. Sans trop plonger dans les détails, une étude[i] faite en 2000 a démontré que la masse musculaire correspondait à 30 à 40% du poids corporel d'une personne moyenne, représentant une très grande proportion. Cette même étude a déterminé que certains facteurs tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique influençaient le niveau de masse musculaire d'une personne. Évidemment, les personnes pratiquant régulièrement des exercices de renforcement musculaire avaient une masse musculaire plus importante. L'étude a également déterminé que la plus grande perte de masse musculaire apparaissait chez les personnes de 50 ans et plus.
Points à retenir: 30 à 40% de votre poids correspond à votre masse musculaire. Tout le monde devrait maintenir ou augmenter sa masse musculaire mais les personnes de plus de 50 ans devraient définitivement accorder une plus grande importance au renforcement musculaire.
2. Réserves d'énergie
Permettons-nous de plonger un peu plus dans le sujet et examinons le tissu musculaire. Les muscles sont formés par de toutes petites fibres musculaires, aussi appelées cellules musculaires. La quantité de fibres musculaires retrouvées dans un muscle varie selon la grosseur du muscle en question: il est bien évident que les muscles des jambes sont plus gros que ceux des bras. Nous pouvons donc soupçonner qu'ils contiennent plus de fibres musculaires. Ces cellules, comme toutes les cellules du corps humain, contiennent des mitochondries. Les mitochondries sont de réelles usines à énergie et permettent aux cellules d'ingérer les nutriments et d'en extraire l'énergie et sont essentielles au fonctionnement cellulaire. Puisque les fibres musculaires requièrent beaucoup d'énergie, il est important que la fonction de leurs mitochondries soit optimale afin de permettre aux muscles de se contracter et ainsi de nous permettre de bouger. Des études[ii], [iii] ont démontré que le renforcement musculaire améliorait la fonction des mitochondries. D'autres études ont également démontré que la pratique régulière de renforcement musculaire améliorait la capacité de stockage du glycogène dans le tissu musculaire, le glycogène étant une source d'énergie de prédilection pour ces fibres musculaires. Ces deux mécanismes illustrent comment le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie.
Points à retenir: le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie en améliorant la fonction des mitochondries et en augmentant les réserves de glycogène intramusculaire.
3. Thermorégulation
La thermorégulation est la capacité qu'a le corps à modifier sa température en réponse à celle de l'environnement afin de protéger les organes vitaux tels que le coeur, le cerveau et le foie par exemple. La température normale du corps humain est de 37o C. Le corps est équipé de plusieurs mécanismes lui permettant d'altérer sa température et des exemples bien connus sont la sudation lorsqu'il fait chaud ou le frissonnement lorsqu'il fait froid. Le tissu musculaire joue un rôle prédominant dans la régulation de la température corporelle, agissant comme un isolant naturel[iv], [v] . En vieillissant, nous perdons la capacité à produire de la chaleur via les muscles, nous exposant à une plus grande vulnérabilité au froid, phénomène d'intérêt chez les ainés. Sans une quantité adéquate de tissu musculaire, on ne peut pas produire suffisamment de chaleur afin de maintenir une température corporelle adéquate.
Points à retenir: le renforcement musculaire entraine une augmentation de force et une augmentation de la masse musculaire, permettant au corps de générer plus de chaleur et de maintenir un température corporelle normale.
La thermorégulation est la capacité qu'a le corps à modifier sa température en réponse à celle de l'environnement afin de protéger les organes vitaux tels que le coeur, le cerveau et le foie par exemple. La température normale du corps humain est de 37o C. Le corps est équipé de plusieurs mécanismes lui permettant d'altérer sa température et des exemples bien connus sont la sudation lorsqu'il fait chaud ou le frissonnement lorsqu'il fait froid. Le tissu musculaire joue un rôle prédominant dans la régulation de la température corporelle, agissant comme un isolant naturel[iv], [v] . En vieillissant, nous perdons la capacité à produire de la chaleur via les muscles, nous exposant à une plus grande vulnérabilité au froid, phénomène d'intérêt chez les ainés. Sans une quantité adéquate de tissu musculaire, on ne peut pas produire suffisamment de chaleur afin de maintenir une température corporelle adéquate.
Points à retenir: le renforcement musculaire entraine une augmentation de force et une augmentation de la masse musculaire, permettant au corps de générer plus de chaleur et de maintenir un température corporelle normale.
4. Les muscles ne seraient rien sans le système nerveux
Les phénomènes énumérés ci-haut sont certainement intéressants mais rappelons-nous que sans le cerveau, la moelle épinière ou les nerfs pour lancer et véhiculer les commandes, les muscles ne serviraient à rien. Brièvement, le cerveau se connecte à tous les muscles via la moelle épinière et les nerfs qui en ressortent. Ces connections sont appelées fuseaux neuromusculaires et des études ont démontré que le renforcement musculaire permettait à ces connections de s'améliorer. Des exemples d'adaptation neuromusculaire à l'entrainement sont une meilleure coordination intramusculaire et une meilleure coordination intermusculaire pour n'en nommer que quelques-uns. Autrement dit, nos contractions musculaires deviennent plus efficaces et requièrent moins d'énergie et donc, on se fatigue de moins en moins pour une même tâche motrice.
Points à retenir: des adaptations spécifiques aux fuseaux neuromusculaires surviennent en réponse au renforcement musculaire, rendant ses adeptes plus forts via un meilleur recrutement des fibres musculaires lors de la contraction.
5. Le muscle est très adaptatif
Le point le plus intéressant selon moi est le fait que le système musculaire soit très adaptatif. En d'autres mots, nous avons maintenant les connaissances, l'équipement et les méthodes d'entrainement nous permettant d'améliorer notre santé drastiquement et ce, en moins de 30 minutes par semaine. Un grand nombre d'études ont montré les bienfaits liés au renforcement musculaire par une approche en haute intensité, misant plutôt sur un entrainement de qualité par semaine qu'une série de plusieurs entrainements de piètre qualité étalés sur plusieurs jours.
Points à retenir: il est toujours possible d'améliorer sa santé, peu importe l'âge. Il faut constamment se rappeler que le tissu musculaire est probablement l'aspect le plus important à travailler lorsqu'on vieillit. Un changement de vie attend ceux et celles qui désirent améliorer leur santé via le renforcement musculaire.
Pour de plus amples renseignements, communiquez avec moi ou tout autre membre de Simplement Plus Fort!
François-Oliver Dion
Kinésiologue
Les phénomènes énumérés ci-haut sont certainement intéressants mais rappelons-nous que sans le cerveau, la moelle épinière ou les nerfs pour lancer et véhiculer les commandes, les muscles ne serviraient à rien. Brièvement, le cerveau se connecte à tous les muscles via la moelle épinière et les nerfs qui en ressortent. Ces connections sont appelées fuseaux neuromusculaires et des études ont démontré que le renforcement musculaire permettait à ces connections de s'améliorer. Des exemples d'adaptation neuromusculaire à l'entrainement sont une meilleure coordination intramusculaire et une meilleure coordination intermusculaire pour n'en nommer que quelques-uns. Autrement dit, nos contractions musculaires deviennent plus efficaces et requièrent moins d'énergie et donc, on se fatigue de moins en moins pour une même tâche motrice.
Points à retenir: des adaptations spécifiques aux fuseaux neuromusculaires surviennent en réponse au renforcement musculaire, rendant ses adeptes plus forts via un meilleur recrutement des fibres musculaires lors de la contraction.
5. Le muscle est très adaptatif
Le point le plus intéressant selon moi est le fait que le système musculaire soit très adaptatif. En d'autres mots, nous avons maintenant les connaissances, l'équipement et les méthodes d'entrainement nous permettant d'améliorer notre santé drastiquement et ce, en moins de 30 minutes par semaine. Un grand nombre d'études ont montré les bienfaits liés au renforcement musculaire par une approche en haute intensité, misant plutôt sur un entrainement de qualité par semaine qu'une série de plusieurs entrainements de piètre qualité étalés sur plusieurs jours.
Points à retenir: il est toujours possible d'améliorer sa santé, peu importe l'âge. Il faut constamment se rappeler que le tissu musculaire est probablement l'aspect le plus important à travailler lorsqu'on vieillit. Un changement de vie attend ceux et celles qui désirent améliorer leur santé via le renforcement musculaire.
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François-Oliver Dion
Kinésiologue
Le corps humain et son fonctionnement ont toujours fasciné François-Olivier, et ce, depuis ses cours de biologie au secondaire. Étant un adepte de l’entraînement, il était clair que l’étude du corps humain et du mouvement influencerait son choix d’orientation professionnelle. Après trois ans d’études universitaires, il décroche son baccalauréat ès sciences en kinésiologie de l’Université du Québec à Montréal.
Lire plus sur François-Olivier...
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[i] Jannsen, I., Heymsfield, S., Wang, Z., Ross, R. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr, J Appl Physiol 89: 81-88, 2000.
[ii] Porter C, Reidy PT, Bhattarai N, Sidossis LS, Rasmussen BB. Resistance Exercise Training Alters Mitochondrial Function in Human Skeletal Muscle. Medicine and science in sports and exercise. 2015;47(9):1922-1931.
[iii] Tesch, PA. Skeletal muscle adaptations consequent to long-term heavy resistance exercise. Medicine and science in sports and exercice, 1988 Oct; 20 (5 Suppl): S132-4.
[iv] Rowland LA, Bal NC, Periasamy M. The role of skeletal-muscle-based thermogenic mechanisms in vertebrate endothermy. Biological reviews of the Cambridge Philosophical Society. 2015;90(4):1279-1297. doi:10.1111/brv.12157.
[v] McGuff, D., Little, J., Body by Science - A Research-Based Program for Strength Training, Body Building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week, USA, McGraw-Hill, 2008.
 Après deux visites, je suis déjà accro! Après la quatrième visite, je poursuivrai pour les 20 prochaines. | C’est avec grand plaisir que je vous annonce que François-Olivier Dion se joint à notre équipe comme entraîneur personnel, ostéopathe et kinésiologue. |
L’EXERCICE EST LE MEILLEUR MÉDICAMENT
QU'EST-CE QUE LA KINÉSIOLOGIE?
La kinésiologie est la science et l’étude des mouvements du corps humain dans la pratique d’une activité physique (sport, activité quotidienne, rééducation, etc.) à des fins de prévention, de thérapie et de performance.
La formation universitaire de trois ans en kinésiologie permet d’acquérir de solides connaissances, principalement en anatomie, en physiologie et en neurologie. Le kinésiologue devant baser ses interventions sur un raisonnement scientifique, il est ainsi bien outillé pour évaluer la condition physique et établir un plan d’entraînement sécuritaire en fonction des besoins spécifiques, capacités physiques et objectifs d’une clientèle variée.
Bien que les services de François-Olivier Dion touchent divers champs de la kinésiologie, il se spécialise en évaluation de la condition physique et en prescription de plans d’exercices :
● Augmentation de la force musculaire
● Augmentation de l’endurance musculaire
● Amélioration de la santé cardiovasculaire
● Rééducation à la suite d’une blessure
● Prévention de blessures
● Augmentation du niveau d'énergie
● Développement athlétique
CONSULTATIONS
Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si la kinésiologie peut vous être bénéfique. Ou, si vous voulez entamer un programme d’exercices et ne savez trop par où commencer, prenez rendez-vous avec François-Olivier au gym de Simplement plus fort.
Composez le 514.769.1010 pour obtenir une consultation gratuite.
La kinésiologie est la science et l’étude des mouvements du corps humain dans la pratique d’une activité physique (sport, activité quotidienne, rééducation, etc.) à des fins de prévention, de thérapie et de performance.
La formation universitaire de trois ans en kinésiologie permet d’acquérir de solides connaissances, principalement en anatomie, en physiologie et en neurologie. Le kinésiologue devant baser ses interventions sur un raisonnement scientifique, il est ainsi bien outillé pour évaluer la condition physique et établir un plan d’entraînement sécuritaire en fonction des besoins spécifiques, capacités physiques et objectifs d’une clientèle variée.
Bien que les services de François-Olivier Dion touchent divers champs de la kinésiologie, il se spécialise en évaluation de la condition physique et en prescription de plans d’exercices :
● Augmentation de la force musculaire
● Augmentation de l’endurance musculaire
● Amélioration de la santé cardiovasculaire
● Rééducation à la suite d’une blessure
● Prévention de blessures
● Augmentation du niveau d'énergie
● Développement athlétique
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Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si la kinésiologie peut vous être bénéfique. Ou, si vous voulez entamer un programme d’exercices et ne savez trop par où commencer, prenez rendez-vous avec François-Olivier au gym de Simplement plus fort.
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