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J'ai partagé un article sur Facebook sur la perte de muscle il y a quelques semaine. J'en vois des articles comme ça a l'année long et je les partage souvent en lisant rapidement et constatant que c'est encore le même message - faites de l'exercice... Mais grâce a une collègue (merci Évelyne) qui me l'a envoyé cette semaine, je l'ai relu, et trouve que le message est vraiment pertinent et bien dit. Je voulais le repartager, et comme c'est en anglais, j'ai décidé d'essayer de résumer ce que l'auteur dit. Randall Lightbown fondateur et entraîneur principal chez S+  On s'en sert ou on le perd - Comment rester en forme"Use it or lose it" est une expression en anglais. Il signifie essentiellement "on s'en sert ou on le perd". C'est une expression très courante en anglais et elle est souvent donnée à titre de conseil. Beaucoup de gens pensent qu'ils le suivent, y compris l'auteur et beaucoup de gens, même moi j'y croyait. J'avais l'habitude, comme beaucoup de gens, de faire de l'activité physique une ou deux fois par jour pour "garder la forme". Vous faites peut-être aussi de l'activités physiques comme marcher, faire du vélo, nager et prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Vous faites peut-être des exercices au sol, du jardinage et des travaux ménagers. Vous pourriez même vous faire dire que vous avez "l'air en pleine forme" et comparé à beaucoup de gens sédentaires vous l'êtes probablement !  La forceAvez-vous remarqué qu'il y a certaines choses qui vous semblent plus difficiles? Vous sentez-vous parfois moins fort ou forte qu'avant? Les choses que vous devez transporter ou sortir de la voiture vous semblent-elles plus lourdes ou plus difficiles à faire, et moins faciles qu'avant? Certaines choses vous paraissent-elles impossibles? De plus en plus les professionnel de la santé incluant les médecin et physio-thérapeute explique a leurs patients pourquoi ça se produit et comment ça joue dans plusieurs problème de santé. Beaucoup de personnes dans la cinquantaine ont ce qu'on pourrait nommer la sarcopénie. Ce n'est pas une maladie, ça veut simplement dire que vous avez un déclin important de vos muscles squelettiques. C'est une condition normale en vieillissant, mais qui a un gros impact notre santé et nos habiletés physique ainsi que sure notre apparence physique. Ça peut commencer dès l'âge de 40 ans, et si vous ne faites rien, la situation empire et vous pourriez perdre la moitié (oui la moitié !) de votre masse musculaire rendu à 70 ans. Ce qui est étonnant et un peu déconcertant, c'est que votre muscle est remplacé par de la graisse et des tissus fibreux qui lui donnent plutôt l'apparence d'un steak bien marbré.... "La sarcopénie peut être considérée pour le muscle ce que l'ostéoporose est à l'os ", écrit le Dr John E. Morley, du département de gériatre à l'École de médecine de l'Université Saint Louis.  Le MuscleC'est quand même sérieux un perte de la masse musculaire, et ça affect de nombreuses aspect de notre santé (pas juste votre apparence), mais il y a quelque chose relativement simple a faire. C'est un type d’exercice appelé : Du Renforcement Musculaire Vous pouvez commencer à le faire maintenant ! Consultez d'abord votre médecin si vous êtes malade ou souffrez d'une maladie chronique, ou si vous ne faites pas d'activité physique en ce moment et menez une vie plutôt sédentaire - il est plus prudent de vérifier d'abord dans ces cas. Si ce n'est pas le cas, ou dès que vous avez l'approbation, commencez un programme de renforcement musculaire. Chez S+, nous préférons utiliser des machines pour faire les exercices parce que nous trouvons qu'elles sont plus sécuritaire, mais vous pouvez faire du renforcement musculaire avec des poids libres, et même des bandes élastique, mais dans ces cas, il est préférable d'avoir un coach qualifié ou un entraîneur privé pour vous montrer comment.  L'intensitéire du renforcement musculaire correctement est la clé pour voir et ressentir les résultats désirés - sans vous blesser. Voici d'excellentes recommandations tirées de l'article. Dr Morley recommande : "Commencez par deux répétitions et, en utilisant la forme correcte dans toute l'amplitude des mouvements, soulevez lentement et abaissez lentement. Arrêtez-vous et demandez-vous à quel point vous pensez travailler fort : "assez léger ", "assez forçant" ou " très dur ". Si vous répondez "assez léger ", augmentez légèrement le poids, répétez les deux répétitions et posez-vous la même question. Si vous répondez "très dur ", diminuez légèrement le poids et recommencez deux fois, en posant de nouveau la question. "Si vous répondez honnêtement "assez forçant ", vous avez choisi un bon poids, ou vous avez correctement réglé la machine pour faire de l'exercice à un niveau que la plupart des gens peuvent faire en toute sécurité et efficacement pour renforcer leurs muscles. Continuez à faire de l'exercice avec ce poids ou le réglage de la machine et vous devriez vous fatiguer après 8 à 12 répétitions." Quoi faire?Chez S+, nous recommandons également une chose très similaire, à savoir que vous pouvez également utiliser le temps pour vous guider. Si vous démarrez votre chronomètre ou regardez la trotteuse de votre montre et notez combien de temps il vous faut pour arriver à la fatigue, vous pouvez vous en servir comme guide pour votre prochaine séance. Habituellement, nous recommandons que si vous pouvez faire un certain poids pendant 2 minutes, vous pouvez alors augmenter le poids. Vous constaterez que lorsque vous augmentez le poids, le temps pendant lequel vous pouvez faire l'exercice jusqu'à la fatigue redescendra en dessous de 2 minutes. Remontez au cours de vos prochaines séances jusqu'à ce que vous puissiez faire ce poids pendant 2 minutes et répétez le processus. RAPPELEZ-VOUSPeut-être vous faites régulièrement de l'activité physique comme courir, marcher, jouer au tennis ou au golf, faire du vélo ou même faire de la randonnée, mais ces activités NE SERONT PAS adéquates pour prévenir la perte musculaire et les changements vers des muscles plus gras et fibreux. Vous devez renforcer tous les muscles de votre squelette, et vous pouvez le faire en toute sécurité et efficacement avec un bon programme de renforcement musculaire. Un dernier message important de l'article : Le Dr Morley, entre autres, souligne que l'ajout et le maintien de la masse musculaire nécessitent également des nutriments adéquats, en particulier des protéines, le principal constituant d'un tissu musculaire sain. De nombreuses études nous démontrent que le renforcement musculaire ne doit être fait qu'une ou deux fois par semaine si l'intensité est "assez forçant". Cela rend d'autant plus possible de l'intégrer dans notre souvent déjà bien remplie. Chez S+, nous suivons ces recommandations et offrons un programme qui peut se faire une ou deux fois par semaine. Et vous, qu'en dites-vous ? Pensez-vous que vous faites le bon type d'exercice pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse ? Si vous voulez en savoir plus, contactez-nous. Si vous voulez télécharger notre guide gratuitement, inscrivez vous a notre info-lettre. Pour voir l'article (en anglais) voici le lien:
https://www.nytimes.com/2018/09/03/well/live/preventing-muscle-loss-among-the-elderly.html?mc=adintl&ad-keywords=IntlAudDev&subid1=TAFI&dclid=CM-emviX1t4CFU9cDAodGHYAbw
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 C’est le mois dernier qu’avait lieu le cocktail soulignant le 3e anniversaire de l’ouverture du Studio S+ à L’Île-des-Sœurs. Pour l’occasion, notre équipe a accueilli plus d’une centaine d’invités lors d’un convivial vins et fromages dans notre lumineux studio de la Pointe-Sud. Les membres S+ en ont profité pour partager les bienfaits de leur entraînement avec d’autres membres alors que les nouveaux venus ont eu la chance de découvrir l’approche S+ par le biais de mini-démonstration. Avant la remise de prix de présence, Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal S+, a rappelé le contexte ayant mené à la création du programme de renforcement musculaire S+ : « J’ai toujours voulu développer une façon plus simple et rapide, mais sécuritaire et efficace d’aider les gens à prendre le contrôle de leur corps et de leur vie. C’est après plus de 15 ans d’expérience dans le domaine de la santé à titre d’entraîneur et de masso-kinésithérapeute certifié que j’ai conçu le programme S+. Il s’agit d’un type d’entraînement qui peut être bénéfique, peu importe votre condition physique et votre âge — la preuve, c’est que nos clients ont entre 40 et 99 ans ! »
Comment recommander un ami ? C’est simple, il suffit d’en parler à votre entraîneur lors de votre prochaine séance. Être plus fort, c’est payant! L’équipe S+ *Modalités : Pour être admissible, la référence doit être conforme, sans exception, à toutes les conditions du programme énumérées ci-après : • Cette offre exclusive s’adresse uniquement aux membres de S+. • La personne référée doit être un nouveau membre de S+. • Le chèque sera émis une fois que la personne référée sera inscrite à l’un des programmes réguliers de S+ pendant 5 semaines consécutives après avoir complété un de nos programmes d’introduction. • Cette offre ne peut être combinée à une autre offre. • S+ se réserve le droit de refuser d’émettre un chèque s’il juge que les conditions ne sont pas respectées. • S+ se réserve le droit de modifier ou d’annuler ce programme en tout temps. S+ a une vision différente de l’entraînement.
Pas de musique tonitruante, pas de miroirs muraux. Nous n’avons que dix appareils d’exercice : il y a donc peu de gens au studio au même moment. Toutes les séances sont privées. Il n’y a que votre assistant et vous. Un assistant ? Pas d’entraîneur ou de coach ? Oui, les personnes qui vous accompagnent dans votre programme d’exercices sont des entraîneurs privés certifiés et kinésiologues, mais nous les considérons comme vos assistants. Ils vous guident, vous aident et vous encouragent. Ils ne vous poussent pas, ne vous culpabilisent pas ou ne vous forcent pas à faire ce qui ne vous convient pas. Nous savons tous que l’exercice est important, mais ce qui est plus important, c’est de le faire et de continuer à le faire ! En ayant une séance privée chaque fois, vous vous sentirez motivé de venir rencontrer votre assistant. Nous savons aussi que vous menez une vie active et que vos horaires sont parfois appelés à changer. Pas de problème ! Nous avons un programme de planification flexible qui vous permet d’organiser vos séances en fonction de votre horaire hebdomadaire. Les gens qui s’inscrivent au programme S+ n’abandonnent pas : ils persévèrent — parce qu’ils le veulent et parce qu’ils le peuvent. Bien sûr qu’ils apprécient les changements dans leur allure et la façon dont ils se sentent après seulement quelques semaines d’entraînement. Mais ce qu’ils apprécient le plus, c’est le fait d’être encore plus motivés. Vous aussi pourriez faire ce constat. S+ pourrait très bien être le programme d’exercices que vous recherchez. Faites-en l’essai et vous constaterez peut-être que vous aimez vous aussi ce petit studio tranquille de la Pointe-Sud de l’Île-des-Sœurs. Nous vous proposons une séance gratuite, sans engagement de votre part. Ensuite, si vous le souhaitez, choisissez l’un de nos forfaits d’essai de deux semaines pour profiter pleinement de l’expérience S+. Appelez-nous ! Nous trouverons un moment propice pour que vous passiez nous voir. Les bienfaits physiologiques du renforcement musculaire sont connus et bien fondés et ce, peu importe l'âge. De nombreux experts, chercheurs et organismes de santé se sont penchés sur le sujet et ont déterminé que le renforcement musculaire jouait un rôle prédominant non seulement dans le maintien mais aussi dans l'amélioration de la santé. Sachant que la musculation vise le développement musculaire plus précisément, voici quelques faits intéressants sur le système musculo-squelettique. En espérant que ce court texte puisse vous être utile afin de mieux comprendre ce fascinant système ainsi qu'à vous convaincre de commencer un programme de renforcement musculaire, je vous souhaite une bonne lecture.
 1. Vous êtes plus musculaire que vous le pensez. Les chercheurs ont toujours été intéressés à en apprendre davantage sur le système musculo-squelettique et l'effet qu'il a sur plusieurs fonctions corporelles. Sans trop plonger dans les détails, une étude[i] faite en 2000 a démontré que la masse musculaire correspondait à 30 à 40% du poids corporel d'une personne moyenne, représentant une très grande proportion. Cette même étude a déterminé que certains facteurs tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique influençaient le niveau de masse musculaire d'une personne. Évidemment, les personnes pratiquant régulièrement des exercices de renforcement musculaire avaient une masse musculaire plus importante. L'étude a également déterminé que la plus grande perte de masse musculaire apparaissait chez les personnes de 50 ans et plus. Points à retenir: 30 à 40% de votre poids correspond à votre masse musculaire. Tout le monde devrait maintenir ou augmenter sa masse musculaire mais les personnes de plus de 50 ans devraient définitivement accorder une plus grande importance au renforcement musculaire. 2. Réserves d'énergie Permettons-nous de plonger un peu plus dans le sujet et examinons le tissu musculaire. Les muscles sont formés par de toutes petites fibres musculaires, aussi appelées cellules musculaires. La quantité de fibres musculaires retrouvées dans un muscle varie selon la grosseur du muscle en question: il est bien évident que les muscles des jambes sont plus gros que ceux des bras. Nous pouvons donc soupçonner qu'ils contiennent plus de fibres musculaires. Ces cellules, comme toutes les cellules du corps humain, contiennent des mitochondries. Les mitochondries sont de réelles usines à énergie et permettent aux cellules d'ingérer les nutriments et d'en extraire l'énergie et sont essentielles au fonctionnement cellulaire. Puisque les fibres musculaires requièrent beaucoup d'énergie, il est important que la fonction de leurs mitochondries soit optimale afin de permettre aux muscles de se contracter et ainsi de nous permettre de bouger. Des études[ii], [iii] ont démontré que le renforcement musculaire améliorait la fonction des mitochondries. D'autres études ont également démontré que la pratique régulière de renforcement musculaire améliorait la capacité de stockage du glycogène dans le tissu musculaire, le glycogène étant une source d'énergie de prédilection pour ces fibres musculaires. Ces deux mécanismes illustrent comment le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie. Points à retenir: le renforcement musculaire augmente le niveau d'énergie en améliorant la fonction des mitochondries et en augmentant les réserves de glycogène intramusculaire.  3. Thermorégulation La thermorégulation est la capacité qu'a le corps à modifier sa température en réponse à celle de l'environnement afin de protéger les organes vitaux tels que le coeur, le cerveau et le foie par exemple. La température normale du corps humain est de 37o C. Le corps est équipé de plusieurs mécanismes lui permettant d'altérer sa température et des exemples bien connus sont la sudation lorsqu'il fait chaud ou le frissonnement lorsqu'il fait froid. Le tissu musculaire joue un rôle prédominant dans la régulation de la température corporelle, agissant comme un isolant naturel[iv], [v] . En vieillissant, nous perdons la capacité à produire de la chaleur via les muscles, nous exposant à une plus grande vulnérabilité au froid, phénomène d'intérêt chez les ainés. Sans une quantité adéquate de tissu musculaire, on ne peut pas produire suffisamment de chaleur afin de maintenir une température corporelle adéquate. Points à retenir: le renforcement musculaire entraine une augmentation de force et une augmentation de la masse musculaire, permettant au corps de générer plus de chaleur et de maintenir un température corporelle normale.  4. Les muscles ne seraient rien sans le système nerveux Les phénomènes énumérés ci-haut sont certainement intéressants mais rappelons-nous que sans le cerveau, la moelle épinière ou les nerfs pour lancer et véhiculer les commandes, les muscles ne serviraient à rien. Brièvement, le cerveau se connecte à tous les muscles via la moelle épinière et les nerfs qui en ressortent. Ces connections sont appelées fuseaux neuromusculaires et des études ont démontré que le renforcement musculaire permettait à ces connections de s'améliorer. Des exemples d'adaptation neuromusculaire à l'entrainement sont une meilleure coordination intramusculaire et une meilleure coordination intermusculaire pour n'en nommer que quelques-uns. Autrement dit, nos contractions musculaires deviennent plus efficaces et requièrent moins d'énergie et donc, on se fatigue de moins en moins pour une même tâche motrice. Points à retenir: des adaptations spécifiques aux fuseaux neuromusculaires surviennent en réponse au renforcement musculaire, rendant ses adeptes plus forts via un meilleur recrutement des fibres musculaires lors de la contraction. 5. Le muscle est très adaptatif Le point le plus intéressant selon moi est le fait que le système musculaire soit très adaptatif. En d'autres mots, nous avons maintenant les connaissances, l'équipement et les méthodes d'entrainement nous permettant d'améliorer notre santé drastiquement et ce, en moins de 30 minutes par semaine. Un grand nombre d'études ont montré les bienfaits liés au renforcement musculaire par une approche en haute intensité, misant plutôt sur un entrainement de qualité par semaine qu'une série de plusieurs entrainements de piètre qualité étalés sur plusieurs jours. Points à retenir: il est toujours possible d'améliorer sa santé, peu importe l'âge. Il faut constamment se rappeler que le tissu musculaire est probablement l'aspect le plus important à travailler lorsqu'on vieillit. Un changement de vie attend ceux et celles qui désirent améliorer leur santé via le renforcement musculaire. Pour de plus amples renseignements, communiquez avec moi ou tout autre membre de Simplement Plus Fort! François-Oliver Dion Kinésiologue  Le corps humain et son fonctionnement ont toujours fasciné François-Olivier, et ce, depuis ses cours de biologie au secondaire. Étant un adepte de l’entraînement, il était clair que l’étude du corps humain et du mouvement influencerait son choix d’orientation professionnelle. Après trois ans d’études universitaires, il décroche son baccalauréat ès sciences en kinésiologie de l’Université du Québec à Montréal. Lire plus sur François-Olivier... [i] Jannsen, I., Heymsfield, S., Wang, Z., Ross, R. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr, J Appl Physiol 89: 81-88, 2000. [ii] Porter C, Reidy PT, Bhattarai N, Sidossis LS, Rasmussen BB. Resistance Exercise Training Alters Mitochondrial Function in Human Skeletal Muscle. Medicine and science in sports and exercise. 2015;47(9):1922-1931. [iii] Tesch, PA. Skeletal muscle adaptations consequent to long-term heavy resistance exercise. Medicine and science in sports and exercice, 1988 Oct; 20 (5 Suppl): S132-4. [iv] Rowland LA, Bal NC, Periasamy M. The role of skeletal-muscle-based thermogenic mechanisms in vertebrate endothermy. Biological reviews of the Cambridge Philosophical Society. 2015;90(4):1279-1297. doi:10.1111/brv.12157. [v] McGuff, D., Little, J., Body by Science - A Research-Based Program for Strength Training, Body Building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week, USA, McGraw-Hill, 2008.
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 Erik Ouellet - Ostéopathe, entraîneur certifié (et coach de boxe) | Venez rencontrer des membres de notre nouvelle équipe! Erik Ouellet, notre ostéopathe, entraîneur personnel et coach de boxe, donnera la première démonstration. Quel mouvement pouvez-vous faire pour réduire la douleur chronique? La réponse pourrait vous surprendre! Nous vous présenterons aussi le programme Simplement plus fort et les NOUVEAUX services et avantages qu’offre notre nouveau Club S+, comme l’accès à la piscine! |
Venez voir nos « élèves » du cours de boxe en pleine action, découvrez les nouveaux appareils d’exercice récemment installés, rencontrez des clients qui ont réussi à réduire leur douleur chronique, à gagner en énergie et qui se sentent nettement mieux, grâce au programme Simplement plus fort!
L’équipe de Simplement plus fort propose des programmes de renforcement musculaire « sur mesure » à votre gym, ainsi que des cours de groupe et des activités motivantes! Découvrez en quoi consiste le programme Simplement plus fort lors de notre démonstration du vendredi 3 février de 15 h à 16 h.
Vous pouvez nous contacter en tout temps pour plus d’information ou faire un essai gratuit! Composez le 514 769-1010 ou passez nous voir au gym.
L’équipe de Simplement plus fort propose des programmes de renforcement musculaire « sur mesure » à votre gym, ainsi que des cours de groupe et des activités motivantes! Découvrez en quoi consiste le programme Simplement plus fort lors de notre démonstration du vendredi 3 février de 15 h à 16 h.
Vous pouvez nous contacter en tout temps pour plus d’information ou faire un essai gratuit! Composez le 514 769-1010 ou passez nous voir au gym.
Comme le temps passe vite! Il me semble que c’était hier que nous fêtions l’arrivée de 2016. Et nous voici déjà en décembre, à passer en revue nos réalisations, et à nous réjouir de la période des fêtes et de la nouvelle année qui se pointe le nez.
L’année 2016 a été excellente pour moi et Simplement plus fort à la Résidence Sélection, et je tiens à vous remercier de m’avoir procuré l’occasion, pour une deuxième année, de vous offrir le meilleur programme d'exercices « sur mesure ».
MERCI!
C’est un réel plaisir de vous soutenir dans votre engagement à faire le plein d’énergie et de vitalité pour rester en bonne santé plus longtemps… et faire ce que vous aimez le plus!
Qu’avons-nous accompli?
- Au cours de l’année, vous avez peut-être vu dans l’infolettre mensuelle que j’offre des conseils mettant l’accent sur une approche globale du mieux-être et sur divers sujets de santé susceptibles de vous intéresser.
- Si vous êtes passé au Centre de santé et de remise en forme Simplement plus fort, vous avez probablement remarqué que nos méthodes de renforcement musculaire sont adaptées à chaque personne. Vous avez peut-être même constaté que plusieurs résidents assidus ont retrouvé une nouvelle énergie et une plus grande vitalité.
- Il se peut que vous ayez assisté à l’une de nos conférences, dont celle sur la gestion de la douleur de mon collègue Erik Ouellet, ou à l’atelier sur le diabète de la nutritionniste Danielle Lévesque.
- Vous m’avez peut-être vu enseigner le taï-chi? Savez-vous que Louise donne un cours de posture et Claudine des cours de Pilates et de danse fort populaires? Nous avons aussi un cours de boxe!
Qu’est-ce que Simplement plus fort?
Simplement plus fort est, à la base, un programme qui augmente la force musculaire. Selon Santé Canada, il est fortement recommandé de jumeler ce genre d’exercices hebdomadaires à une activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée. Mais Simplement plus fort, c’est beaucoup, beaucoup plus que ça. C'est aussi :
Simplement plus fort est, à la base, un programme qui augmente la force musculaire. Selon Santé Canada, il est fortement recommandé de jumeler ce genre d’exercices hebdomadaires à une activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée. Mais Simplement plus fort, c’est beaucoup, beaucoup plus que ça. C'est aussi :
- Un partenariat avec Réseau Sélection, conçu pour vous offrir un large éventail de séances d'exercices dont le taï-chi, la danse, le Square-stepping Exercise (SSE), la posture, la marche, la boxe et bien plus.
- Un réseau coordonné de professionnels de la santé qui dispensent des services d’ostéopathie, de physiothérapie, de nutrition et de podologie, ainsi qu’un programme personnalisé de renforcement musculaire et d’exercices – tous offerts sur place!
- Un engagement – tant de Simplement plus fort que de ses clients – à s’investir dans la forme physique, le renforcement musculaire et une approche « bonne santé » pour une vie plus longue et plus heureuse. Cet engagement prendra bientôt forme avec le lancement du Club S+! (plus d’information circulera bientôt).
Prêt à planifier vos résolutions pour 2017?
Si votre résolution est d’avoir plus d’énergie et de vitalité et que vous cherchez le moyen d’y parvenir, suivez-nous! Nous ferons des démonstrations de notre programme en janvier. Vous pouvez aussi réserver une consultation privée gratuite pour voir comment un programme personnalisé pourrait s’avérer votre meilleur allié.
C’est bien plus facile que vous le pensez!
Mes meilleurs vœux pour la saison des fêtes!
Si votre résolution est d’avoir plus d’énergie et de vitalité et que vous cherchez le moyen d’y parvenir, suivez-nous! Nous ferons des démonstrations de notre programme en janvier. Vous pouvez aussi réserver une consultation privée gratuite pour voir comment un programme personnalisé pourrait s’avérer votre meilleur allié.
C’est bien plus facile que vous le pensez!
Mes meilleurs vœux pour la saison des fêtes!
Pour plus d’information sur le programme qui vous convient, passez au gym ou contactez-moi (Randall Lightbown) au 514-769-1010.
Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens
de la soulager en assistant à cette conférence
mercredi le 1er juin a 14h00
Au Sélection Ile des Soeurs
325 Chemin de la Pointe Sud H3E 0B1
MIEUX COMPRENDRE LA DOULEUR
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par Érik Ouellet
J’ai mal parce que… La douleur est un phénomène complexe qu’on a malheureusement tendance à trop réduire à sa plus simple expression en se disant : j’ai mal, parce que…
Ces conceptions erronées de la douleur font qu’une personne se sent démunie quand la douleur persiste. La fausse perception d'être fragile et vulnérable cause une réaction anxieuse qui pousse à éviter toute activité. |
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La douleur est :
- un phénomène multifactoriel et complexe qui ne se limite pas à la santé des os, des muscles, du cœur et des tissus du corps;
- un système d’alarme sophistiqué qui veille à nous protéger d’un danger, qu’il soit réel ou potentiel;
- un phénomène qui émerge de la conscience humaine et contribue à préserver l’intégrité physique, mentale et sociale d’un individu.
Intégrité physique, mentale et sociale?
La douleur ressentie est influencée par nos croyances, notre éducation, nos pensées, notre milieu social et le lieu où on se trouve quand un incident contribue à notre douleur. L’intensité et la durée de la douleur dépendent de ces facteurs. La littérature sur ce sujet est abondante.
Ainsi, une personne qui a pris soin pendant des semaines d’un être cher alité souffrant de douleurs lombaires peut avoir une « réaction douloureuse intense » si elle subit à son tour un malaise lombaire. Avoir été témoin d’une douleur intense peut nous conditionner à en reproduire les symptômes. Autre exemple. Au lieu de rassurer un patient, un diagnostic positif d’hernie discale peut générer une montée d’angoisse (effet anxiogène) qui augmentera l’intensité de la douleur perçue.
Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens
de la soulager en assistant à cette conférence
mercredi le 1er juin a 14h00
Au Sélection Ile des Soeurs
325 Chemin de la Pointe Sud H3E 0B1
Des causes et solutions multifactorielles
Selon la gravité de la blessure, le processus de guérison dure généralement de 6 à 9 mois. Au-delà de cette période, le mal peut devenir chronique. Il sera de moins en moins associé à la blessure d’origine. Les tissus étant guéris, la douleur n’est plus alors une indication fiable de votre état de santé. Mais, si vous
conservez vos schémas de protection, ils deviendront
des habitudes de « maladaptation » qui contribueront à perpétuer l’expression de la douleur. Prendre conscience, et surtout comprendre, que la douleur n’est pas un indicatif fiable vous permettra :
Selon la gravité de la blessure, le processus de guérison dure généralement de 6 à 9 mois. Au-delà de cette période, le mal peut devenir chronique. Il sera de moins en moins associé à la blessure d’origine. Les tissus étant guéris, la douleur n’est plus alors une indication fiable de votre état de santé. Mais, si vous
conservez vos schémas de protection, ils deviendront
des habitudes de « maladaptation » qui contribueront à perpétuer l’expression de la douleur. Prendre conscience, et surtout comprendre, que la douleur n’est pas un indicatif fiable vous permettra :
- de bouger et faire de l'exercice sans vous soucier de compromettre l'intégrité des tissus de votre corps;
- de comprendre que l’intensité variera selon les jours, la fatigue et le stress;
- d’être confiant de ne pas être fragilisé et pouvoir ainsi mener une vie active, malgré la douleur;
- de prendre votre douleur en main et mieux gérer, de façon entièrement autonome, l'intensité ressentie.
L’arthrose, l’arthrite, une hernie discale… sont la cause de ma douleur
Bien que ces conditions touchent des gens de tous âges, elles sont les signes d’une usure normale. Parfois elles sont asymptomatiques. Dans d’autres cas, elles sont sources de douleurs difficiles à éviter. Voici des moyens (appuyés par des études) qui sont efficaces :
- l’exercice, un sommeil réparateur, une bonne alimentation et une exposition modérée au stress;
- une vie sociale active et valorisante;
- l’appui de personnes-ressources (famille, amis, professionnels de la santé) en périodes plus aigües;
- un contact avec la nature apporte un bien-être qui contribue à réduire la douleur perçue.
Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens de la soulager en assistant à :
MIEUX COMPRENDRE LA DOULEUR
une conférence
qui sera donnée par
Erik Ouellet, ostéopathe
le mercredi 1er juin 2016, à 14 heures
(dans la salle de cinéma)
(dans la salle de cinéma)
Pour en savoir plus, et pour de l'information sur nos programmes d’exercices personnalisés, contactez Randall Lightbown au 514 585-8892
1. Melzack, Ronald, and Joel Katz. "Pain." Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science WIREs Cogn Sci 4.1
(2012): 115. Print.
2. Moseley, G. Lorimer. "Reconceptualising Pain According to Modern Pain Science." Physical Therapy
Reviews 12.3 (2007): 16978. Print.
3. Flor H, Hermann C. Biopsychosocial models of pain. In: Dworkin RH, Breitbart WS (Eds). Psychosocial Aspects of Pain: A Handbook for
Health Care Providers, Progress in Pain Research and Management, Vol. 27. Seattle: IASP Press, 2004, pp 47–76.
4. Fillingim RB. Social and environmental influences on pain: implications or pain genetics. In: Mogil JS (Ed). The
Genetics of Pain, Progress in Pain Research and Management, Vol. 28. Seattle: IASP Press, 2004, pp 283–304.
5. van Ravesteijn H, van Dijk I, Darmon D, van de Laar F, Lucassen P, Hartman TO, van Weel C, & Speckens A (2011).
The reassuring value of diagnostic tests: A systematic review. Patient education and counseling PMID:
6. Bank PJ, Peper CL, Marinus J, Beek PJ, & van Hilten JJ (2013). Motor dysfunction of complex regional pain syndrome
is related to impaired central processing of proprioceptive information. J Pain, 14 (11), 146074 PMID: 24064035
(2012): 115. Print.
2. Moseley, G. Lorimer. "Reconceptualising Pain According to Modern Pain Science." Physical Therapy
Reviews 12.3 (2007): 16978. Print.
3. Flor H, Hermann C. Biopsychosocial models of pain. In: Dworkin RH, Breitbart WS (Eds). Psychosocial Aspects of Pain: A Handbook for
Health Care Providers, Progress in Pain Research and Management, Vol. 27. Seattle: IASP Press, 2004, pp 47–76.
4. Fillingim RB. Social and environmental influences on pain: implications or pain genetics. In: Mogil JS (Ed). The
Genetics of Pain, Progress in Pain Research and Management, Vol. 28. Seattle: IASP Press, 2004, pp 283–304.
5. van Ravesteijn H, van Dijk I, Darmon D, van de Laar F, Lucassen P, Hartman TO, van Weel C, & Speckens A (2011).
The reassuring value of diagnostic tests: A systematic review. Patient education and counseling PMID:
6. Bank PJ, Peper CL, Marinus J, Beek PJ, & van Hilten JJ (2013). Motor dysfunction of complex regional pain syndrome
is related to impaired central processing of proprioceptive information. J Pain, 14 (11), 146074 PMID: 24064035
Vieillir sans crainte de perte musculaire ou osseuse grâce à la méthode « Simplement plus fort » proposée par l’entraîneur Randall Lightbown.
| J’ai commencé à m’exercer 1 à 2 fois par semaine en août 2015 alors que j’approchais de mon 71e anniversaire. N’ayant jamais entretenu un bon rapport avec l’exercice physique, je craignais grandement le déclin venant avec les années qui passaient. C’était avant de rencontrer Randall. Il a d’abord su me mettre en confiance et prendre tout le temps nécessaire pour faire disparaître mes barrières psychologiques. Les 12 premiers entraînements, de 30 à 60 minutes 2 fois semaine, se sont tellement bien passés, et les résultats se sont révélés tellement encourageants que j’en suis à ma troisième série, maintenant 1 fois semaine. Ma force musculaire a plus que doublé. Ma densité osseuse s’est sans aucun doute aussi améliorée sensiblement. Et ce, sans aucune douleur. Cela m’a aussi encouragé à prendre de meilleurs habitudes pour perdre du poids. Et cela fonctionne vraiment. |  |
Randall a ceci de particulier qu’il est parfaitement concentré sur le perfectionnement de chacun des mouvements faits avec les appareils conçus à la fine pointe des meilleurs critères ergonomiques du jour. Il ne laisse rien passer. Il nous corrige et nous soutient à chaque instant et anticipe avec justesse les hésitations et craintes qui tiennent plus à l’inconscient qu’à la capacité. Son calme, son assurance, ses encouragements constants et son soutien jouent pour beaucoup dans notre volonté de persévérer et de constamment améliorer notre condition.
Sa personnalité chaleureuse et pleine d’empathie, alliée à des connaissances approfondies, en font un coach idéal. Ce sera grâce à lui si mon épouse et moi allons pouvoir continuer de voyager et de ne plus craindre les escaliers et les randonnées.
Thanks a million, Randall, « and keep up the good work »!
Réjean Lizotte
Sa personnalité chaleureuse et pleine d’empathie, alliée à des connaissances approfondies, en font un coach idéal. Ce sera grâce à lui si mon épouse et moi allons pouvoir continuer de voyager et de ne plus craindre les escaliers et les randonnées.
Thanks a million, Randall, « and keep up the good work »!
Réjean Lizotte
