Assis toute la journée? Rester quand-même en santé.

Vous êtes souvent assis ces derniers temps?

Rester assis ou essentiellement immobile pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre squelette, vos muscles et votre métabolisme si vous n’est pas physiquement actif à d’autres moments de la journée. Cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos ainsi qu'un risque de syndrome métabolique.
“Rester assis pendant de longues périodes peut compromettre la santé métabolique. ” (Exercise and Sport Sciences Reviews)


On considère que le syndrome métabolique est présent chez les personnes ayant trois des cinq conditions suivantes : 

• hypertension artérielle
• hyperglycémie
• excès de graisse corporelle autour de la taille
• taux anormaux de cholestérol
• taux anormaux de triglycérides

L’exercice à la rescousse !
 
Heureusement, le syndrome métabolique peut être contrôlé en étant modérément actif au quotidien. Cela peut inclure à la fois des activités de type aérobique – comme la marche rapide ou le jogging – et des activités anaérobiques – comme l'entraînement en force musculaire. Une étude publiée dans le Journal of Lifestyle Medicine résume très bien la situation : « ...un mode de vie actif améliore l'état de santé général et diminue le risque de maladies chroniques. » (Journal of Lifestyle Medicine)
 
Voici quelques exercices que vous pouvez faire au bureau (ou à la maison) pour tonifier vos muscles sans trop transpirer.
 
Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices pendant votre séance d'entraînement.  Si vous faites une pause de dix ou quinze minutes, essayez un ou deux d'entre eux.  Puis, le lendemain, essayez d'autres exercices. 
 
Et pour être le plus efficace possible, suivez ces directives :

• Faites 1 ou 2 séries de 10 à 12 répétitions
• Faites vos mouvements très lentement pour maximiser le stress sur vos muscles.  Pour les squats muraux, essayez de garder la position accroupie jusqu’à 60 secondes!
• Et amusez-vous bien, sachant que ces brefs exercices amélioreront votre santé physique et mentale!

Fentes « Lunge »
Muscles ciblés:  Abdominaux, dos, quadriceps, ischio-jambiers, mollets
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Squats
Muscles ciblés:  Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets
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Pompes
Muscles ciblés:  Poitrines, épaules, triceps, abdominaux
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Squats muraux
Muscles ciblés:  Fessiers, quadriceps, mollets, abdominaux