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On en parle maintenant dans les médias. Un programme tout comme S+ ! Ci-dessous vous verrez, un article du Washington Post datant du 11 janvier de cette année. Le titre: "Vous vous êtes inscrit dans un gym ? Ces 6 exercices, effectués une fois par semaine, vous rendront plus fort." Dans l'article, une routine qui est presque identique au programme S+ ! "Une fois par semaine", disent-ils ! Les recherches ont démontré depuis des années que l'entraînement en force musculaire est le moyen le plus rapide de se mettre en forme en un minimum de temps ! On a démontré à maintes reprises que l'entraînement en force musculaire à haute intensité (comme S+) est le meilleur type d'entraînement pour les personnes disposant de peu de temps, car il suffit de faire des séances de 30 minutes une ou deux fois par semaine. Si vous ne suivez pas un programme d'exercices impliquant de l'entraînement en force musculaire, vous devez sérieusement commencer à y penser ! Je travaille avec de nombreux professionnels très occupés qui sont aussi des parents de jeunes enfants - et nous savons que le temps est une ressource précieuse. Avec tant de préoccupations dans leur vie, il peut être difficile de trouver le temps et l'énergie pour faire de l'exercice. Je suis ici pour vous rappeler que l'entraînement en force musculaire est le moyen le plus efficace d'améliorer votre condition physique et votre composition corporelle et d'atteindre vos objectifs de perte de poids. J'ai constaté à maintes reprises les avantages remarquables de l'entraînement en force musculaire à haute intensité. De l'augmentation du niveau d'énergie à l'amélioration de la clarté mentale, il est prouvé que ce type d'entraînement donne des résultats exceptionnels. Les études ne cessent de s'accumuler... Voici quelques exemples d'études récentes qui confirment les avantages de l'entraînement musculaire par résistance :
Non seulement l'entraînement en force musculaire à haute intensité est plus efficace pour la perte de poids et la composition corporelle, mais il peut se faire en moins de temps que d'autres types d'exercice. Vos séances d'entraînement ne durent que 30 minutes ! Avec des séances d'entraînement plus courtes et une intensité d'effort plus élevée dans vos séances, vous pouvez obtenir des résultats en moins de temps que la musculation traditionnelle ou même le cardio ! Cela signifie que vous pouvez intégrer l'exercice dans votre emploi du temps chargé sans sacrifier le temps qu'il vous faut pour votre famille ou vos responsabilités professionnelles. Je vous encourage à vivre l'expérience des avantages de l'entraînement en force musculaire à haute intensité. Je travaillerai avec vous pour créer un programme d'entraînement personnalisé qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps. Depuis plusieurs mois, mon collègue Martin travaille à côté de moi. C'est, une personne qui partage mes idées et qui vous soutiendra et vous motivera tout au long de votre parcours - et il est disponible au studio les samedis ! Ne laissez pas les contraintes de temps vous empêcher d'atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids cette année. Investissez dans votre santé et en vous-même.
Vous voulez de l'aide pour commencer ? De nombreuses études confirment la valeur du recours à un entraîneur personnel qualifié pour aider à démarrer et à rester sur la bonne voie.
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Qu'est-ce que la force physique? Wikipédia définit la force physique ainsi : « ...l'exercice d'une force sur des objets physiques » afin de les soulever, de les tirer ou de les pousser. Dans notre vie quotidienne, nous soulevons des boîtes, tirons des portes pour les ouvrir, poussons un chariot d'épicerie et exécutons une multitude d’actions. Comme par magie, notre cerveau envoie des signaux à nos muscles, qui sont attachés par des tendons aux os de la tête, du cou, des bras, des mains, des jambes et des pieds, pour qu'ils se contractent ou se détendent selon des schémas qui nous permettent d'exécuter une foule de mouvements complexes : marcher, se traîner les pieds, faire un pas de côté, courir, s'arrêter, pivoter, tendre la main, se pencher, reprendre son équilibre... une symphonie de mouvements qui nous permettent d'accomplir nos tâches quotidiennes. ...et pourquoi nos muscles sont-ils si importants? Les muscles squelettiques – ceux qui sont attachés à nos os – représentent la grande majorité de la masse musculaire de notre corps. (Les autres types de muscles sont les muscles « cardiaques » – le cœur – et les muscles « lisses » qui se trouvent dans les parois des organes creux, les parois du système circulatoire et dans d'autres parties du corps.) Les muscles squelettiques permettent le mouvement et la fonctionnalité pour nos activités quotidiennes. Et des muscles forts facilitent une plus grande vigueur et un mouvement plus sûr. Comment fonctionnent nos muscles squelettiques? Pour que nos muscles se contractent, ils ont besoin d'énergie. La source de cette énergie est appelée l’ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est créé à partir des aliments que nous mangeons, qui fournissent des protéines, des glucides et des matières grasses. L'ÉTAT NOURRI - Lorsque nous sommes en bonne santé et bien nourris, les acides aminés (provenant des sources de protéines), le glucose (provenant des glucides) et les lipides (provenant des matières grasses) passent de notre système circulatoire au cerveau, aux reins, aux muscles, au foie et au tissu adipeux pour soutenir le fonctionnement normal des muscles, des articulations du squelette et d'autres organes de notre corps. L'ÉTAT DE JEÛNE - Lorsque les sources d'énergie des aliments sont diminuées ou épuisées (lorsque nous sommes dans un « état de jeûne »), le métabolisme pour le maintien des fonctions normales de l'organisme dépend du transfert des ressources énergétiques (acides aminés et glucose) stockées principalement dans le foie et les muscles squelettiques. Tout cela est normal. Jusqu'ici, tout va bien. Qu'est-ce qui peut mal tourner? Si une maladie ou une affection attaque notre corps ou si nous tombons dans un état de malnutrition, les acides aminés sont convertis en glycogène (glucose stocké) pour l'énergie, et puisés directement dans les muscles squelettiques pour répondre à nos besoins métaboliques. Ces conditions anormales peuvent avoir de graves conséquences. L'épuisement des sources d'énergie stockées dans les muscles squelettiques peut entraîner :
Une forme naturelle de perte musculaire – la sarcopénie Il existe également une forme naturelle de perte de masse musculaire appelée sarcopénie. La sarcopénie est la perte progressive de la masse et de la fonction musculaires qui survient avec le vieillissement ou l’absence d’activité physique. Dès la quarantaine, le tissu musculaire squelettique et la force commencent à diminuer de façon linéaire. Vers 80 ans, on peut avoir perdu jusqu'à la moitié de sa masse musculaire. Voir la transition de la figure A à la figure B ci-dessous à gauche. Ce processus de perte de masse musculaire peut entraîner une perte de fonction, un handicap et un état de fragilité. De plus, les muscles ne perdent pas seulement de la masse, ils sont également sujets à l’accumulation de matière grasse (voir le changement dans la figure de droite). Comme notre métabolisme ralentit avec l'âge, le glucose des aliments que nous consommons est traité moins efficacement et une plus grande partie de ce que nous mangeons est stockée sous forme de tissu adipeux. Nous devons utiliser activement et intentionnellement nos muscles pour contrer les effets de la sarcopénie, et même les inverser ! Cela fait partie des efforts requis pour atteindre la santé et le bien-être afin que nous puissions nous épanouir et non simplement survivre.
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AuteurRandall Lightbown est le fondateur, l'entraîneur principal et le visage de S+ Studio.
Spécialiste certifié en entraînement en force musculaire et masso-kinésithérapeute diplômé, Randall allie son expertise dans les arts du mouvement à une profonde compréhension de l'anatomie et de la physiologie du corps humain. Il consacre sa vie à aider les personnes de tous âges à atteindre la santé et le bien-être et à réaliser leur plus grand potentiel de vie saine, de satisfaction et d'épanouissement personnel. Archives
Février 2023
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