La science : avantages de l'entraînement en force musculaire basés sur des preuves Les avantages de la musculation sont bien connus. C'est pourquoi il est recommandé par les autorités sanitaires et de remise en forme dans le monde entier. Santé Canada recommande aux jeunes adultes (16-64 ans) et aux adultes plus âgés (65 ans et plus) de faire des activités de renforcement musculaire et osseux deux jours par semaine. Les bienfaits de l’entraînement en force musculaire ont été prouvés depuis de nombreuses années et continuent à faire l'objet de recherches rigoureuses menées par des institutions respectées, puis rapportées par des sources faisant autorité, notamment :
Voici quelques-unes des conclusions fondées sur des preuves concernant l'entraînement en force musculaire. (Cliquez sur le lien pour accéder à l'étude de recherche.) 1. Une force accrue (en peu de temps) « Des augmentations marquées de la force et de l'endurance peuvent être obtenues par des personnes entraînées à la résistance avec seulement trois séances hebdomadaires de 13 minutes sur une période de 8 semaines, et ces gains sont similaires à ceux obtenus avec un engagement de temps sensiblement plus important. » Medicine & Science in Sports & Exercise 2. Des os plus solides « Parmi les différents programmes d'entraînement, l'exercice de résistance (ER) est reconnu comme étant très bénéfique pour la préservation de la masse osseuse et musculaire. » Journal of Endocrinology & Metabolism 3. Contrôle du poids « Parmi près de 1,7 million d'adultes américains, le respect des directives en matière d'exercices aérobiques et de renforcement musculaire était associé à une prévalence d'obésité plus faible, et les associations étaient plus prononcées pour les classes d'obésité plus élevées. » Obesity 4. Baisse de la tension artérielle « L'entraînement à l'endurance, à la résistance dynamique et à la résistance isométrique réduit la pression artérielle systolique et la pression artérielle diastolique, alors que l'entraînement combiné ne réduit que la pression artérielle diastolique. Les données d'un nombre restreint d'études sur l'entraînement par résistance isométrique suggèrent que cette forme d'entraînement a le potentiel de réduire le plus possible la pression artérielle systolique. » Journal of the American Heart Association 5. Diminution du risque de diabète « Ces données soutiennent l'inclusion d'exercices de renforcement musculaire dans les régimes d'activité physique pour réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, indépendamment de l'exercice aérobique. » Medicine & Science in Sports & Exercise
6. Reduced depression / Improved Memory “Resistance exercise training significantly reduced depressive symptoms among adults regardless of health status, total prescribed volume of RET [resistance exercise training], or significant improvements in strength.” JAMA Psychiatry 7. Réduction de l'anxiété « L'entraînement à la résistance basé sur des lignes directrices a considérablement réduit les symptômes d'anxiété chez les jeunes adultes. » Nature 8. Amélioration du métabolisme « Les personnes ayant une tension artérielle systolique plus élevée au départ... ont tiré le plus grand bénéfice de l'intervention d'entraînement à la résistance, quel que soit le nombre de fois par semaine où elles se sont entraînées [sans qu'il soit prouvé qu'une fréquence d'entraînement plus élevée induise un plus grand bénéfice concernant les marqueurs d'inflammation ou le profil glycémique chez les personnes âgées en bonne santé. » Frontiers in Physiology 9. Réadaptation des survivants du cancer du sein « Nous concluons qu'un programme d'entraînement de force supervisé et de haute intensité semble être un moyen efficace d'améliorer la force musculaire, la fonction cardiopulmonaire et la qualité de vie liée à la santé et devrait être intégré dans les programmes de réhabilitation des personnes atteintes de cancer. » Acta Oncologica 10. Inversion ou réduction de la sarcopénie pour une vie plus longue et plus active « L’entraînement en force musculaire effectué de façon progressive chez les personnes âgées est efficace, même à des intensités plus élevées, pour réduire la sarcopénie [perte progressive des muscles squelettiques et de la force], et pour conserver la fonction motrice. » Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
0 Commentaires
|
AuteurRandall Lightbown est le fondateur, l'entraîneur principal et le visage de S+ Studio.
Spécialiste certifié en entraînement en force musculaire et masso-kinésithérapeute diplômé, Randall allie son expertise dans les arts du mouvement à une profonde compréhension de l'anatomie et de la physiologie du corps humain. Il consacre sa vie à aider les personnes de tous âges à atteindre la santé et le bien-être et à réaliser leur plus grand potentiel de vie saine, de satisfaction et d'épanouissement personnel. Archives
Février 2023
Catégories
Tous
|