Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens
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par Érik Ouellet
J’ai mal parce que… La douleur est un phénomène complexe qu’on a malheureusement tendance à trop réduire à sa plus simple expression en se disant : j’ai mal, parce que…
Ces conceptions erronées de la douleur font qu’une personne se sent démunie quand la douleur persiste. La fausse perception d'être fragile et vulnérable cause une réaction anxieuse qui pousse à éviter toute activité. |
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La douleur est :
- un phénomène multifactoriel et complexe qui ne se limite pas à la santé des os, des muscles, du cœur et des tissus du corps;
- un système d’alarme sophistiqué qui veille à nous protéger d’un danger, qu’il soit réel ou potentiel;
- un phénomène qui émerge de la conscience humaine et contribue à préserver l’intégrité physique, mentale et sociale d’un individu.
Intégrité physique, mentale et sociale?
La douleur ressentie est influencée par nos croyances, notre éducation, nos pensées, notre milieu social et le lieu où on se trouve quand un incident contribue à notre douleur. L’intensité et la durée de la douleur dépendent de ces facteurs. La littérature sur ce sujet est abondante.
Ainsi, une personne qui a pris soin pendant des semaines d’un être cher alité souffrant de douleurs lombaires peut avoir une « réaction douloureuse intense » si elle subit à son tour un malaise lombaire. Avoir été témoin d’une douleur intense peut nous conditionner à en reproduire les symptômes. Autre exemple. Au lieu de rassurer un patient, un diagnostic positif d’hernie discale peut générer une montée d’angoisse (effet anxiogène) qui augmentera l’intensité de la douleur perçue.
Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens
de la soulager en assistant à cette conférence
mercredi le 1er juin a 14h00
Au Sélection Ile des Soeurs
325 Chemin de la Pointe Sud H3E 0B1
Des causes et solutions multifactorielles
Selon la gravité de la blessure, le processus de guérison dure généralement de 6 à 9 mois. Au-delà de cette période, le mal peut devenir chronique. Il sera de moins en moins associé à la blessure d’origine. Les tissus étant guéris, la douleur n’est plus alors une indication fiable de votre état de santé. Mais, si vous
conservez vos schémas de protection, ils deviendront
des habitudes de « maladaptation » qui contribueront à perpétuer l’expression de la douleur. Prendre conscience, et surtout comprendre, que la douleur n’est pas un indicatif fiable vous permettra :
Selon la gravité de la blessure, le processus de guérison dure généralement de 6 à 9 mois. Au-delà de cette période, le mal peut devenir chronique. Il sera de moins en moins associé à la blessure d’origine. Les tissus étant guéris, la douleur n’est plus alors une indication fiable de votre état de santé. Mais, si vous
conservez vos schémas de protection, ils deviendront
des habitudes de « maladaptation » qui contribueront à perpétuer l’expression de la douleur. Prendre conscience, et surtout comprendre, que la douleur n’est pas un indicatif fiable vous permettra :
- de bouger et faire de l'exercice sans vous soucier de compromettre l'intégrité des tissus de votre corps;
- de comprendre que l’intensité variera selon les jours, la fatigue et le stress;
- d’être confiant de ne pas être fragilisé et pouvoir ainsi mener une vie active, malgré la douleur;
- de prendre votre douleur en main et mieux gérer, de façon entièrement autonome, l'intensité ressentie.
L’arthrose, l’arthrite, une hernie discale… sont la cause de ma douleur
Bien que ces conditions touchent des gens de tous âges, elles sont les signes d’une usure normale. Parfois elles sont asymptomatiques. Dans d’autres cas, elles sont sources de douleurs difficiles à éviter. Voici des moyens (appuyés par des études) qui sont efficaces :
- l’exercice, un sommeil réparateur, une bonne alimentation et une exposition modérée au stress;
- une vie sociale active et valorisante;
- l’appui de personnes-ressources (famille, amis, professionnels de la santé) en périodes plus aigües;
- un contact avec la nature apporte un bien-être qui contribue à réduire la douleur perçue.
Découvrez les mécanismes de la douleur et les moyens de la soulager en assistant à :
MIEUX COMPRENDRE LA DOULEUR
une conférence
qui sera donnée par
Erik Ouellet, ostéopathe
le mercredi 1er juin 2016, à 14 heures
(dans la salle de cinéma)
(dans la salle de cinéma)
Pour en savoir plus, et pour de l'information sur nos programmes d’exercices personnalisés, contactez Randall Lightbown au 514 585-8892
1. Melzack, Ronald, and Joel Katz. "Pain." Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science WIREs Cogn Sci 4.1
(2012): 115. Print.
2. Moseley, G. Lorimer. "Reconceptualising Pain According to Modern Pain Science." Physical Therapy
Reviews 12.3 (2007): 16978. Print.
3. Flor H, Hermann C. Biopsychosocial models of pain. In: Dworkin RH, Breitbart WS (Eds). Psychosocial Aspects of Pain: A Handbook for
Health Care Providers, Progress in Pain Research and Management, Vol. 27. Seattle: IASP Press, 2004, pp 47–76.
4. Fillingim RB. Social and environmental influences on pain: implications or pain genetics. In: Mogil JS (Ed). The
Genetics of Pain, Progress in Pain Research and Management, Vol. 28. Seattle: IASP Press, 2004, pp 283–304.
5. van Ravesteijn H, van Dijk I, Darmon D, van de Laar F, Lucassen P, Hartman TO, van Weel C, & Speckens A (2011).
The reassuring value of diagnostic tests: A systematic review. Patient education and counseling PMID:
6. Bank PJ, Peper CL, Marinus J, Beek PJ, & van Hilten JJ (2013). Motor dysfunction of complex regional pain syndrome
is related to impaired central processing of proprioceptive information. J Pain, 14 (11), 146074 PMID: 24064035
(2012): 115. Print.
2. Moseley, G. Lorimer. "Reconceptualising Pain According to Modern Pain Science." Physical Therapy
Reviews 12.3 (2007): 16978. Print.
3. Flor H, Hermann C. Biopsychosocial models of pain. In: Dworkin RH, Breitbart WS (Eds). Psychosocial Aspects of Pain: A Handbook for
Health Care Providers, Progress in Pain Research and Management, Vol. 27. Seattle: IASP Press, 2004, pp 47–76.
4. Fillingim RB. Social and environmental influences on pain: implications or pain genetics. In: Mogil JS (Ed). The
Genetics of Pain, Progress in Pain Research and Management, Vol. 28. Seattle: IASP Press, 2004, pp 283–304.
5. van Ravesteijn H, van Dijk I, Darmon D, van de Laar F, Lucassen P, Hartman TO, van Weel C, & Speckens A (2011).
The reassuring value of diagnostic tests: A systematic review. Patient education and counseling PMID:
6. Bank PJ, Peper CL, Marinus J, Beek PJ, & van Hilten JJ (2013). Motor dysfunction of complex regional pain syndrome
is related to impaired central processing of proprioceptive information. J Pain, 14 (11), 146074 PMID: 24064035
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Vieillir sans crainte de perte musculaire ou osseuse grâce à la méthode « Simplement plus fort » proposée par l’entraîneur Randall Lightbown.
| J’ai commencé à m’exercer 1 à 2 fois par semaine en août 2015 alors que j’approchais de mon 71e anniversaire. N’ayant jamais entretenu un bon rapport avec l’exercice physique, je craignais grandement le déclin venant avec les années qui passaient. C’était avant de rencontrer Randall. Il a d’abord su me mettre en confiance et prendre tout le temps nécessaire pour faire disparaître mes barrières psychologiques. Les 12 premiers entraînements, de 30 à 60 minutes 2 fois semaine, se sont tellement bien passés, et les résultats se sont révélés tellement encourageants que j’en suis à ma troisième série, maintenant 1 fois semaine. Ma force musculaire a plus que doublé. Ma densité osseuse s’est sans aucun doute aussi améliorée sensiblement. Et ce, sans aucune douleur. Cela m’a aussi encouragé à prendre de meilleurs habitudes pour perdre du poids. Et cela fonctionne vraiment. |  |
Randall a ceci de particulier qu’il est parfaitement concentré sur le perfectionnement de chacun des mouvements faits avec les appareils conçus à la fine pointe des meilleurs critères ergonomiques du jour. Il ne laisse rien passer. Il nous corrige et nous soutient à chaque instant et anticipe avec justesse les hésitations et craintes qui tiennent plus à l’inconscient qu’à la capacité. Son calme, son assurance, ses encouragements constants et son soutien jouent pour beaucoup dans notre volonté de persévérer et de constamment améliorer notre condition.
Sa personnalité chaleureuse et pleine d’empathie, alliée à des connaissances approfondies, en font un coach idéal. Ce sera grâce à lui si mon épouse et moi allons pouvoir continuer de voyager et de ne plus craindre les escaliers et les randonnées.
Thanks a million, Randall, « and keep up the good work »!
Réjean Lizotte
Sa personnalité chaleureuse et pleine d’empathie, alliée à des connaissances approfondies, en font un coach idéal. Ce sera grâce à lui si mon épouse et moi allons pouvoir continuer de voyager et de ne plus craindre les escaliers et les randonnées.
Thanks a million, Randall, « and keep up the good work »!
Réjean Lizotte
